Wat zijn de verschillende soorten vitamines voor botten?
Er zijn veel soorten vitamines voor botten die nodig zijn voor botgroei en structuur en het voorkomen van botverlies. Deze vitamines omvatten vitamine D, vitamine K en vitamine B12. Vitamine C en vitamine A zijn ook van vitaal belang voor de gezondheid van de bot. Calcium en magnesium zijn noodzakelijke mineralen die werken met deze vitamines om sterke, gezonde botten te behouden.
Vitamine D is opgenomen in de essentiële vitamines voor botten. Deze vitamine is erg belangrijk omdat het helpt bij het opbouwen van botdichtheid, wat zorgt voor steviger, minder breekbare botten. Van vitamine D is ook bekend dat het het risico op vallen in de oudere populatie vermindert, omdat verhoogde botdichtheid meer stabiliteit betekent. Vitamine D is in veel voedingsmiddelen te vinden, maar de beste manier om het te krijgen is van de zon. Blootstelling van de blote huid aan de zon gedurende 10 tot 15 minuten, twee tot drie keer per week, is voldoende om de aanbevolen dosering van vitamine D te absorberen en botten sterk te houden.
Vitamine K is een van de belangrijke vitamines voor botten.Studies hebben aangetoond dat deze vitamine werkt om een balans te creëren tussen calcium en vitamine D om botmassa te bouwen. Deze vitamines en mineralen werken samen en creëren sterke, gezonde botten. Bladgroenten, broccoli en erwten zijn allemaal goede bronnen van vitamine K.
Een ander type vitamine voor botten is vitamine B12. Het is onduidelijk hoe deze vitamine werkt om botten te versterken. Een studie door het Journal of Endocrinology and Metabolism blijkt echter dat een tekort aan vitamine B12 bij vrouwen hen meer kans heeft om botverlies te hebben. Om botverlies te voorkomen, wat kan leiden tot breuken, is het belangrijk om veel B12 in het dieet van een persoon op te nemen. Vlees, eieren en zuivelproducten zijn de enige natuurlijke bronnen van B12, dus veganisten die deze voedingsmiddelen niet eten, moeten B12 -supplementen nemen.
Vitamine C staat bekend als de supervitamine voor zijn ongelooflijke antioxidanten, maar veel mensen zijn nietAlize dat het ook een van de behulpzame vitamines voor botten is. Deze vitamine is essentieel voor de vorming van collageen. Collageen is misschien het best bekend om het bijdragen aan elasticiteit en een gezonde huid. Het is ook vereist voor de vorming van botten, tanden en haarvaten. Deze vitamine is te vinden in de meeste groenten en fruit, maar citrusvruchten zijn vooral bekend om hun vitamine C -gehalte.
Vitamine A is een andere, minder bekende, type vitamines voor botten. Deze vitamine is vet oplosbaar en helpt bij het ontwikkelen van botten en het grootste deel van het zachte weefsel in het menselijk lichaam. De beste bronnen van vitamine A omvatten wortelen, boerenkool en vlees- en zuivelproducten. Vitamine A is een essentiële voedingsstof, maar te veel ervan kan, in tegenstelling tot veel andere vitamines, gevaarlijk zijn, omdat het leverschade kan veroorzaken.
Calcium is een van de belangrijkste mineralen en vitamines voor botten. Dit mineraal is een van de meest essentiële voedingsstoffen voor sterke, gezonde botten, maar helaas is het ook de meest waarschijnlijk DEficiënt in een bepaald dieet. Veganisten en mensen met lactose -intolerantie zijn met name vatbaar voor calciumtekort omdat de belangrijkste bron afkomstig is van melk en andere zuivelproducten. Mensen die niet genoeg calcium krijgen, moeten hun voeding aanvullen met calcium of risico osteoporose.
Kalium is een ander mineraal dat gezonde botten ondersteunt. Dit mineraal helpt niet om botten te vormen, maar voorkomt eerder dat ze afbreken wanneer een voldoende hoeveelheid in het dieet is opgenomen. Kalium helpt om de alkalische omgeving te behouden door te voorkomen dat het bloed te zuur wordt en de botstructuur af te breken. Dit mineraal helpt ook om calcium in het lichaam te houden om de botstructuur te ondersteunen door de uitscheiding ervan door te voorkomen door urineren.