Hvad er de forskellige typer vitaminer til knogler?

Der er mange typer vitaminer til knogler, der er nødvendige for knoglevækst og struktur samt forebyggelse af knogletab. Disse vitaminer inkluderer D -vitamin, vitamin K og vitamin B12. C -vitamin og vitamin A er også afgørende for knoglesundhed. Calcium og magnesium er nødvendige mineraler, der arbejder med disse vitaminer for at opretholde stærke, sunde knogler.

D -vitamin er inkluderet i de essentielle vitaminer til knogler. Dette vitamin er meget vigtigt, fordi det hjælper med at opbygge knogletæthed, hvilket skaber mere robust, mindre brudbare knogler. D -vitamin har også været kendt for at reducere risikoen for fald i den ældre befolkning, fordi øget knogletæthed betyder mere stabilitet. D -vitamin findes i mange fødevarer, men den bedste måde at få det på er fra solen. Bare hudeksponering for solen i 10 til 15 minutter, to til tre gange om ugen, er nok til at absorbere den anbefalede dosering af D -vitamin og holde knogler stærke.

vitamin K er en anden af ​​de vigtige vitaminer til knogler.Undersøgelser har vist, at dette vitamin arbejder for at skabe en balance mellem calcium og D -vitamin for at opbygge knoglemasse. Disse vitaminer og mineraler arbejder sammen og skaber stærke, sunde knogler. Leafy grøntsager, broccoli og ærter er alle gode kilder til vitamin K.

En anden type vitamin til knogler er vitamin B12. Det er uklart, hvordan dette vitamin arbejder for at styrke knogler. En undersøgelse foretaget af Journal of Endocrinology and Metabolism viser imidlertid, at en mangel på vitamin B12 hos kvinder efterlader dem mere tilbøjelige til at have knogletab. For at forhindre knogletab, som kan føre til brud, er det vigtigt at inkludere masser af B12 i en persons diæt. Kød, æg og mejeriprodukter er de eneste naturlige kilder til B12, så veganere, der ikke spiser disse fødevarer, har brug for at tage B12 -kosttilskud.

C -vitamin er kendt som Super Vitamin for dets utrolige antioxidanter, men mange mennesker er det ikkeAlize, at det også er blandt de nyttige vitaminer til knogler. Dette vitamin er vigtigt for dannelsen af ​​kollagen. Kollagen er måske bedst kendt for at bidrage til elasticitet og sund hud. Det er også påkrævet til dannelse af knogler, tænder og kapillærer. Dette vitamin findes i de fleste frugter og grøntsager, men citrusfrugter er bedst kendt for deres vitamin C -indhold.

A -vitamin er en anden, mindre kendt type vitaminer til knogler. Dette vitamin er fedtopløseligt og hjælper med at udvikle knogler såvel som det meste af blødt væv i den menneskelige krop. De bedste kilder til vitamin A inkluderer gulerødder, grønnkål og kød og mejeriprodukter. A -vitamin er et essentielt næringsstof, men for meget af det, i modsætning til mange andre vitaminer, kan være en farlig ting, da det kan forårsage leverskade.

Calcium er blandt de vigtigste mineraler og vitaminer til knogler. Dette mineral er en af ​​de mest essentielle næringsstoffer til stærke, sunde knogler, men desværre er det også det mest sandsynlige at være DEfficient i en given diæt. Veganere og mennesker med laktoseintolerance er især modtagelige for calciummangel, fordi hovedkilden er fra mælk og andre mejeriprodukter. Mennesker, der ikke får nok calcium, skal supplere deres diæter med calcium eller risikere osteoporose.

Kalium er et andet mineral, der understøtter sunde knogler. Dette mineral hjælper ikke med at danne knogler, men forhindrer dem snarere i at nedbryde, når et tilstrækkeligt beløb er inkluderet i kosten. Kalium hjælper med at opretholde det alkaliske miljø ved at forhindre, at blodet bliver for surt og nedbryder knoglestrukturen. Dette mineral hjælper også med at holde calcium i kroppen for at understøtte knoglestruktur ved at forhindre dens udskillelse gennem vandladning.