뼈의 다른 유형의 비타민은 무엇입니까?

뼈 성장과 구조에 필요한 뼈에 필요한 뼈에 대한 많은 유형의 비타민이 있습니다. 이 비타민에는 비타민 D, 비타민 K 및 비타민 B12가 포함됩니다. 비타민 C와 비타민 A는 또한 뼈 건강에 필수적입니다. 칼슘과 마그네슘은 강하고 건강한 뼈를 유지하기 위해이 비타민과 함께 작동하는 미네랄입니다.

비타민 D는 뼈의 필수 비타민에 포함되어 있습니다. 이 비타민은 뼈 밀도를 높이기 위해 매우 중요합니다. 비타민 D는 또한 뼈 밀도가 증가하면 안정성이 높기 때문에 노인 인구의 낙상의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 D는 많은 음식에서 찾을 수 있지만 가장 좋은 방법은 태양에서 나온 것입니다. 일주일에 2 ~ 3 회, 10 ~ 15 분 동안 태양에 대한 맨 피부 노출은 권장되는 비타민 D의 복용량을 흡수하고 뼈를 강하게 유지하기에 충분합니다.

비타민 K는 뼈의 중요한 비타민 중 하나입니다.연구에 따르면이 비타민은 칼슘과 비타민 D 사이의 균형을 잡기 위해 뼈 덩어리를 쌓는 것으로 나타났습니다. 이 비타민과 미네랄은 함께 작동하여 강력하고 건강한 뼈를 만듭니다. 잎이 많은 채소, 브로콜리 및 완두콩은 모두 비타민 K의 좋은 공급원입니다.

뼈를위한 또 다른 유형의 비타민은 비타민 B12입니다. 이 비타민이 뼈를 강화하기 위해 어떻게 작동하는지 정확히 불분명합니다. 그러나 내분비학 및 신진 대사 저널 (Journal of Endocrinology and Tepabolism)의 연구에 따르면 여성의 비타민 B12의 결핍으로 인해 뼈 손실이 발생할 가능성이 더 높습니다. 골절로 이어질 수있는 뼈 손실을 예방하려면 사람의 식단에 많은 B12를 포함시키는 것이 중요합니다. 육류, 계란 및 유제품 제품은 B12의 유일한 천연 공급원 이므로이 음식을 먹지 않는 채식주의 자들은 B12 보충제를 가져갈 필요가 있습니다.

비타민 C는 놀라운 산화 방지제의 슈퍼 비타민으로 알려져 있지만 많은 사람들이 다시는Alize는 또한 뼈에 유용한 비타민 중 하나라고도합니다. 이 비타민은 콜라겐 형성에 필수적입니다. 콜라겐은 아마도 탄성과 건강한 피부에 기여하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 또한 뼈, 치아 및 모세관의 형성에 필요합니다. 이 비타민은 대부분의 과일과 채소에서 찾을 수 있지만 감귤 과일은 비타민 C 함량으로 가장 잘 알려져 있습니다.

비타민 A는 뼈를위한 또 다른 덜 알려진 또 다른 비타민 유형입니다. 이 비타민은 뚱뚱한 가용성이며 인체의 연조직뿐만 아니라 뼈를 개발하는 데 도움이됩니다. 비타민 A의 가장 좋은 공급원에는 당근, 케일 및 육류 및 유제품이 포함됩니다. 비타민 A는 필수 영양소이지만 다른 많은 비타민과 달리 간 손상을 일으킬 수 있으므로 위험한 일이 될 수 있습니다.

칼슘은 뼈의 가장 중요한 미네랄과 비타민 중 하나입니다. 이 미네랄은 강하고 건강한 뼈를위한 가장 중요한 영양소 중 하나이지만 불행히도 D 일 가능성이 가장 높습니다.주어진 다이어트에서 eficient. 메인 소스는 우유 및 기타 유제품에서 나온 것이기 때문에, 특히 유당 불내증이있는 채식주의 자 및 사람들은 칼슘 결핍에 취약하다. 칼슘이 충분하지 않은 사람들은식이 요법을 칼슘이나 위험 골다공증으로 보충해야합니다.

칼륨은 건강한 뼈를지지하는 또 다른 미네랄입니다. 이 미네랄은 뼈를 형성하는 데 도움이되지 않고식이에 충분한 양이 포함될 때 분해되는 것을 방지합니다. 칼륨은 혈액이 너무 산성화되지 않도록하여 뼈 구조를 분해함으로써 알칼리 환경을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 미네랄은 또한 배뇨를 통한 배설을 방지함으로써 뼈 구조를지지하기 위해 신체에 칼슘을 유지하는 데 도움이됩니다.