Was sind die verschiedenen Arten von Vitaminen für Knochen?
Es gibt viele Arten von Vitaminen für Knochen, die für das Knochenwachstum und die Struktur erforderlich sind und Knochenverlust verhindern. Diese Vitamine umfassen Vitamin D, Vitamin K und Vitamin B12. Vitamin C und Vitamin A sind auch für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung. Kalzium und Magnesium sind notwendige Mineralien, die mit diesen Vitaminen zusammenarbeiten, um starke, gesunde Knochen aufrechtzuerhalten.
Vitamin D ist in den wesentlichen Vitaminen für Knochen enthalten. Dieses Vitamin ist sehr wichtig, da es dazu beiträgt, Knochendichte aufzubauen, was zu stabileren, weniger zerbrechlichen Knochen sorgt. Es ist auch bekannt, dass Vitamin D das Risiko für Stürze in der älteren Population verringert, da eine erhöhte Knochendichte mehr Stabilität bedeutet. Vitamin D ist in vielen Lebensmitteln zu finden, aber der beste Weg, es zu bekommen, ist die Sonne. Bare Hautbelastung in der Sonne für 10 bis 15 Minuten, zwei- bis dreimal pro Woche, reicht aus, um die empfohlene Dosierung von Vitamin D zu absorbieren und die Knochen stark zu halten.
Vitamin K ist ein weiterer der wichtigsten Vitamine für Knochen.Studien haben gezeigt, dass dieses Vitamin ein Gleichgewicht zwischen Kalzium und Vitamin D zum Aufbau von Knochenmasse erzeugt. Diese Vitamine und Mineralien arbeiten zusammen und schaffen starke, gesunde Knochen. Blattgemüse, Brokkoli und Erbsen sind alles gute Quellen für Vitamin K.
Eine andere Art von Vitamin für Knochen ist Vitamin B12. Es ist unklar, wie dieses Vitamin die Knochen stärkt. Eine Studie des Journal of Endocrinology and Metabolism zeigt jedoch, dass ein Mangel an Vitamin B12 bei Frauen ihnen einen Knochenverlust aufweist. Um einen Knochenverlust zu verhindern, der zu Frakturen führen kann, ist es wichtig, viel B12 in die Ernährung einer Person aufzunehmen. Fleisch-, Eier- und Milchprodukte sind die einzigen natürlichen Quellen von B12, daher müssen Veganer, die diese Lebensmittel nicht essen, B12 -Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Vitamin C ist als Super -Vitamin für seine unglaublichen Antioxidantien bekannt, aber viele Menschen sind nicht zu RE.Alize, dass es auch zu den hilfreichen Vitaminen für Knochen gehört. Dieses Vitamin ist für die Bildung von Kollagen wesentlich. Kollagen ist vielleicht am besten dafür bekannt, zu Elastizität und gesunder Haut beizutragen. Es ist auch für die Bildung von Knochen, Zähnen und Kapillaren erforderlich. Dieses Vitamin ist in den meisten Obst und Gemüse zu finden, aber Zitrusfrüchte sind am besten für ihren Vitamin -C -Gehalt bekannt.
Vitamin A ist eine weitere, weniger bekannte Art von Vitaminen für Knochen. Dieses Vitamin ist fettlöslich und hilft, Knochen sowie den größten Teil des Weichteils im menschlichen Körper zu entwickeln. Die besten Quellen für Vitamin A sind Karotten, Grünkohl sowie Fleisch- und Milchprodukte. Vitamin A ist ein essentieller Nährstoff, aber im Gegensatz zu vielen anderen Vitaminen kann zu viel davon eine gefährliche Sache sein, da es Leberschäden verursachen kann.
Kalzium gehört zu den wichtigsten Mineralien und Vitaminen für Knochen. Dieses Mineral ist eines der wichtigsten Nährstoffe für starke, gesunde Knochen, aber leider ist es auch der wahrscheinlichste D.Effizienz in einer bestimmten Diät. Insbesondere Veganer und Menschen mit Laktosunverträglichkeit sind anfällig für Kalziummangel, da die Hauptquelle aus Milch und anderen Milchprodukten stammt. Menschen, die nicht genug Kalzium bekommen, sollten ihre Ernährung mit Calcium oder Risikoosteoporose ergänzen.
Kalium ist ein weiteres Mineral, das gesunde Knochen unterstützt. Dieses Mineral hilft nicht bei der Bildung von Knochen, sondern verhindert, dass sie zusammenbrechen, wenn eine ausreichende Menge in die Ernährung einbezogen wird. Kalium hilft, die alkalische Umgebung aufrechtzuerhalten, indem verhindert, dass das Blut zu sauer wird und die Knochenstruktur abschließt. Dieses Mineral hilft auch, Kalzium im Körper zu halten, um die Knochenstruktur zu unterstützen, indem er seine Ausscheidung durch Wasserlassen verhindert.