Hva er de forskjellige typene vitaminer for bein?
Det er mange typer vitaminer for bein som er nødvendige for beinvekst og struktur, samt forhindrer bentap. Disse vitaminene inkluderer D -vitamin, vitamin K og vitamin B12. C -vitamin og A -vitamin er også avgjørende for beinhelsen. Kalsium og magnesium er nødvendige mineraler som jobber med disse vitaminene for å opprettholde sterke, sunne bein.
D -vitamin er inkludert i de essensielle vitaminene for bein. Dette vitaminet er veldig viktig fordi det hjelper til med å bygge bentetthet, noe som gjør at de er sterkere, mindre knusbare bein. D -vitamin har også vært kjent for å redusere risikoen for fall i eldre befolkningen fordi økt bentetthet betyr mer stabilitet. D -vitamin kan finnes i mange matvarer, men den beste måten å få det fra solen. Bare hudeksponering for solen i 10 til 15 minutter, to til tre ganger i uken, er nok til å absorbere den anbefalte doseringen av D -vitamin og holde bein sterke.
Vitamin K er et annet av de viktige vitaminene for bein.Studier har vist at dette vitaminet fungerer for å skape en balanse mellom kalsium og D -vitamin for å bygge beinmasse. Disse vitaminene og mineralene fungerer sammen og skaper sterke, sunne bein. Bladede grønnsaker, brokkoli og erter er alle gode kilder til vitamin K.
En annen type vitamin for bein er vitamin B12. Det er uklart hvordan dette vitaminet fungerer for å styrke bein. En studie av Journal of Endocrinology and Metabolism viser imidlertid at en mangel på vitamin B12 hos kvinner etterlater dem mer sannsynlig å ha bentap. For å forhindre bentap, noe som kan føre til brudd, er det viktig å inkludere rikelig med B12 i en persons kosthold. Kjøtt, egg og meieriprodukter er de eneste naturlige kildene til B12, så veganere som ikke spiser disse matvarene trenger å ta B12 -tilskudd.
vitamin C er kjent som super -vitamin for sine utrolige antioksidanter, men mange mennesker er ikkeAlize at det også er blant de nyttige vitaminene for bein. Dette vitaminet er viktig for dannelsen av kollagen. Kollagen er kanskje mest kjent for å bidra til elastisitet og sunn hud. Det er også nødvendig for dannelse av bein, tenner og kapillærer. Dette vitaminet finnes i de fleste frukt og grønnsaker, men sitrusfrukter er mest kjent for sitt vitamin C -innhold.
Vitamin A er en annen, mindre kjent type vitaminer for bein. Dette vitaminet er fettløselig og hjelper til med å utvikle bein så vel som det meste av bløtvevet i menneskekroppen. De beste kildene til vitamin A inkluderer gulrøtter, grønnkål og kjøtt- og meieriprodukter. A -vitamin er et essensielt næringsstoff, men for mye av det, i motsetning til mange andre vitaminer, kan være en farlig ting, da det kan forårsake leverskade.
Kalsium er blant de viktigste mineralene og vitaminene for bein. Dette mineralet er et av de mest essensielle næringsstoffene for sterke, sunne bein, men dessverre er det også mest sannsynlig å være DEffektivt i et gitt kosthold. Veganere og personer med laktoseintoleranse er spesielt utsatt for kalsiummangel fordi hovedkilden er fra melk og andre meieriprodukter. Personer som ikke får nok kalsium, bør supplere diettene sine med kalsium eller risiko osteoporose.
Kalium er et annet mineral som støtter sunne bein. Dette mineralet hjelper ikke med å danne bein, men forhindrer dem heller i å bryte sammen når en tilstrekkelig mengde er inkludert i kostholdet. Kalium hjelper til med å opprettholde det alkaliske miljøet ved å forhindre at blodet blir for surt og bryter ned beinstrukturen. Dette mineralet hjelper også til å holde kalsium i kroppen for å støtte beinstrukturen ved å forhindre utskillelse gjennom vannlating.