Quali sono i diversi tipi di vitamine per le ossa?
Esistono molti tipi di vitamine per le ossa necessarie per la crescita e la struttura delle ossa, nonché per la prevenzione della perdita ossea. Queste vitamine includono vitamina D, vitamina K e vitamina B12. Anche la vitamina C e la vitamina A sono vitali per la salute delle ossa. Il calcio e il magnesio sono minerali necessari che lavorano con queste vitamine per mantenere ossa forti e sane.
La vitamina D è inclusa nelle vitamine essenziali per le ossa. Questa vitamina è molto importante perché aiuta a costruire la densità ossea, il che rende ossa più robuste e meno breaki. È noto anche che la vitamina D riduce il rischio di cadute nella popolazione anziana perché una maggiore densità ossea significa più stabilità. La vitamina D può essere trovata in molti alimenti, ma il modo migliore per ottenerlo è dal sole. L'esposizione a pelle nuda al sole per 10-15 minuti, due o tre volte a settimana, è sufficiente per assorbire il dosaggio raccomandato di vitamina D e mantenere le ossa forti.
La vitamina K è un'altra delle vitamine importanti per le ossa.Gli studi hanno dimostrato che questa vitamina funziona per creare un equilibrio tra calcio e vitamina D per costruire la massa ossea. Queste vitamine e minerali lavorano insieme, creando ossa forti e sane. Le verdure a foglia, broccoli e piselli sono tutte buone fonti di vitamina K.
Un altro tipo di vitamina per le ossa è la vitamina B12. Non è chiaro esattamente come questa vitamina funzioni per rafforzare le ossa. Uno studio del Journal of Endocrinology and Metabolism , tuttavia, mostra che una carenza di vitamina B12 nelle donne lascia loro più probabilità di avere una perdita ossea. Al fine di prevenire la perdita ossea, che può portare a fratture, è importante includere un sacco di B12 nella dieta di una persona. Carne, uova e prodotti lattiero -caseari sono le uniche fonti naturali di B12, quindi i vegani che non mangiano questi alimenti devono assumere integratori B12.
La vitamina C è conosciuta come la super vitamina per i suoi incredibili antiossidanti, ma molte persone non sonoAlize che è anche tra le utili vitamine per le ossa. Questa vitamina è essenziale per la formazione di collagene. Il collagene è forse più noto per aver contribuito all'elasticità e alla pelle sana. È anche necessario per la formazione di ossa, denti e capillari. Questa vitamina può essere trovata nella maggior parte della frutta e verdura, ma i frutti di agrumi sono meglio conosciuti per il loro contenuto di vitamina C.
La vitamina A è un altro tipo di vitamine per le ossa. Questa vitamina è solubile e aiuta a sviluppare ossa e la maggior parte dei tessuti molli nel corpo umano. Le migliori fonti di vitamina A includono carote, cavolo e prodotti lattiero -caseari. La vitamina A è un nutriente essenziale, ma troppo, a differenza di molte altre vitamine, può essere una cosa pericolosa, in quanto può causare danni al fegato.
Il calcio è tra i minerali e le vitamine più importanti per le ossa. Questo minerale è uno dei nutrienti più essenziali per ossa forti e sane, ma sfortunatamente è anche il più probabileeficiente in una data dieta. I vegani e le persone con intolleranza al lattosio, in particolare, sono suscettibili alla carenza di calcio perché la fonte principale è di latte e altri prodotti lattiero -caseari. Le persone che non ottengono abbastanza calcio dovrebbero integrare le loro diete con l'osteoporosi di calcio o rischi.
Potassio è un altro minerale che supporta ossa sane. Questo minerale non aiuta a formare ossa, ma piuttosto impedisce loro di abbattere quando è inclusa una quantità sufficiente nella dieta. Il potassio aiuta a mantenere l'ambiente alcalino impedendo al sangue di diventare troppo acido e abbattere la struttura ossea. Questo minerale aiuta anche a mantenere il calcio nel corpo a sostenere la struttura ossea impedendo la sua escrezione attraverso la minzione.