Jaké jsou různé typy vitamínů pro kosti?

Existuje mnoho typů vitamínů pro kosti, které jsou nezbytné pro růst a strukturu kostí a také zabrání úbytku kostí. Tyto vitamíny zahrnují vitamin D, vitamin K a vitamin B12. Vitamin C a vitamin A jsou také životně důležité pro zdraví kostí. Vápník a hořčík jsou nezbytné minerály, které pracují s těmito vitamíny na udržení silných zdravých kostí.

Vitamin D je zahrnut do základních vitamínů pro kosti. Tento vitamin je velmi důležitý, protože pomáhá budovat hustotu kostí, což umožňuje robustnější, méně rozbité kosti. Je také známo, že vitamin D snižuje riziko pádu ve starší populaci, protože zvýšená hustota kostí znamená větší stabilitu. Vitamin D lze nalézt v mnoha potravinách, ale nejlepší způsob, jak to získat ze slunce. Holá vystavení kůže slunci po dobu 10 až 15 minut, dvakrát až třikrát týdně, stačí k absorpci doporučené dávky vitamínu D a udržování silné kosti.

Vitamin K je další z důležitých vitamínů pro kosti.Studie ukázaly, že tento vitamín pracuje na vytvoření rovnováhy mezi vápníkem a vitamínem D pro vytváření kostní hmoty. Tyto vitamíny a minerály spolupracují a vytvářejí silné a zdravé kosti. Listová zelenina, brokolice a hrášek jsou dobrými zdroji vitamínu K.

Dalším typem vitaminu pro kosti je vitamin B12. Není jasné, jak tento vitamín pracuje na posílení kostí. Studie Journal of Endocrinology and Metabolism však ukazuje, že nedostatek vitamínu B12 u žen je častěji ponechává úbytek kostí. Aby se zabránilo ztrátě kostí, což může vést ke zlomeninám, je důležité zahrnout spoustu B12 do stravy osoby. Maso, vejce a mléčné výrobky jsou jedinými přírodními zdroji B12, takže vegani, kteří tyto potraviny nejejí, musí brát doplňky B12.

Vitamin C je pro své neuvěřitelné antioxidanty známý jako super vitamín, ale mnoho lidí neAlize, že to také patří mezi užitečné vitamíny pro kosti. Tento vitamin je nezbytný pro tvorbu kolagenu. Kolagen je možná nejlépe známý tím, že přispívá k elasticitě a zdravé pokožce. To je také nutné pro tvorbu kostí, zubů a kapilár. Tento vitamin lze nalézt ve většině ovoce a zeleniny, ale citrusové plody jsou nejlépe známé pro jejich obsah vitamínu C.

Vitamin A je další, méně známý, typ vitamínů pro kosti. Tento vitamin je rozpustný tuk a pomáhá rozvíjet kosti a také většinu měkké tkáně v lidském těle. Mezi nejlepší zdroje vitamínu A patří mrkev, kale a maso a mléčné výrobky. Vitamin A je nezbytnou živinou, ale příliš mnoho z toho, na rozdíl od mnoha jiných vitamínů, může být nebezpečná věc, protože může způsobit poškození jater.

vápník patří mezi nejdůležitější minerály a vitamíny pro kosti. Tento minerál je jednou z nejdůležitějších živin pro silné a zdravé kosti, ale bohužel je také nejpravděpodobnějším, že bude dv jakékoli dané stravě. Zejména vegani a lidé s intolerancí laktózy jsou náchylní k nedostatku vápníku, protože hlavním zdrojem pochází z mléka a jiných mléčných výrobků. Lidé, kteří nemají dostatek vápníku, by měli doplnit svou stravu vápníkem nebo rizikem osteoporózy.

Draslík je další minerál, který podporuje zdravé kosti. Tento minerál nepomůže vytvářet kosti, ale spíše jim brání v rozpadu, když je do stravy zahrnuto dostatečné množství. Draslík pomáhá udržovat alkalické prostředí tím, že brání tomu, aby se krev stala příliš kyselým a rozkládá se strukturu kostí. Tento minerál také pomáhá udržovat vápník v těle a podporuje strukturu kostí tím, že zabrání jeho vylučování močením.