¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos aeróbicos de agua?
Existen tres categorías generales de entrenamientos aeróbicos de agua: entrenamientos de entrenamiento de fuerza, entrenamientos cardiovasculares y entrenamientos de movilidad. También existen otras subcategorías, como entrenamientos para mujeres embarazadas y entrenamientos de rehabilitación. Los entrenamientos de entrenamiento de fuerza están diseñados para ayudar a una persona a construir y tonificar el músculo en cualquier parte del cuerpo; Los entrenamientos cardiovasculares elevan la frecuencia cardíaca para la quema de grasa y el acondicionamiento general; Y los entrenamientos de movilidad están destinados a mejorar la capacidad de estirar, moverse de manera eficiente y reducir la probabilidad de lesiones. La mayoría de los entrenamientos aeróbicos del agua también ayudan a una persona a mejorar el equilibrio.
A menudo se les alienta a las mujeres embarazadas a participar en una variedad de entrenamientos aeróbicos de agua porque pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar, un problema común entre las mujeres embarazadas. Un ejercicio que trabaja en el agua también tiene menos riesgo de lesiones, ya que los ejercicios de agua tienden a ser un impacto más bajo que otros tipos de ejercicios. Es menos probable que una mujer incurra en un impacto directoT de cualquier tipo, y es menos probable que se caiga, lo que ayuda a mantener al bebé más seguro durante el ejercicio. Los entrenamientos aeróbicos de agua para mujeres embarazadas se pueden adaptar por seguridad y efectividad, así como por alivio del dolor.
Los entrenamientos aeróbicos del agua de rehabilitación son extremadamente comunes entre las personas que han resultado lesionadas recientemente. El agua proporciona estabilidad durante los ejercicios, lo que permite a una persona lesionada mejorar la movilidad y la fuerza con una salvaguardia incorporada contra caídas o impactos. La resistencia natural del agua permite a la persona comenzar a desarrollar fuerza en músculos, ligamentos, tendones, etc., proporcionando resistencia general consistente y a menudo suave.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son partes comunes de los entrenamientos de aeróbicos de agua. Se pueden hacer abdominales, rizos, sentadillas, elevadores de piernas, etc., se pueden hacer en el agua, aprovechando la resistencia y estabilidad naturales del agua. Estos ejercicios sonE a menudo recomendado para personas mayores que necesitan una cantidad mínima de resistencia, pero un mayor nivel de estabilidad durante los ejercicios.
Los entrenamientos cardiovasculares pueden involucrar cualquier cantidad de ejercicios que aumenten la frecuencia cardíaca de una persona. Los movimientos de esquí de fondo, correr y caminar a través del agua pueden aumentar la frecuencia cardíaca, proporcionando así la salud cardiovascular e incluso la capacidad de quemar calorías para perder peso.
Los entrenamientos de movilidad incluyen ejercicios que acondicionan ligamentos para moverse en una variedad de direcciones. Muchos entrenamientos de rehabilitación comienzan con tales ejercicios, que pueden incluir elevadores de piernas y columpios. Estos se pueden ejecutar elevando la pierna del cuerpo a los límites de las capacidades de la articulación y luego regresando a la posición inicial y repitiendo.