Quais são os diferentes tipos de exercícios aeróbicos aquáticos?

Existem três categorias gerais de exercícios aeróbicos aquáticos: exercícios de treinamento de força, exercícios de cardio e exercícios de mobilidade. Outras subcategorias também existem, como exercícios para mulheres grávidas e exercícios de reabilitação. Os exercícios de treinamento de força são projetados para ajudar uma pessoa a construir e tonificar músculos em qualquer parte do corpo; Os exercícios cardio elevam a frequência cardíaca para queima de gordura e condicionamento geral; E os exercícios de mobilidade destinam -se a melhorar a capacidade de se esticar, se mover com eficiência e reduzir a probabilidade de lesão. A maioria dos exercícios aeróbicos aquáticos também ajuda uma pessoa a melhorar o equilíbrio.

As mulheres grávidas são frequentemente incentivadas a participar de uma variedade de exercícios aeróbicos aquáticos, porque podem ajudar a aliviar a dor lombar, um problema comum entre as mulheres grávidas. Um exercício que se exercita na água também corre o risco de lesões, pois os exercícios de água tendem a ser mais baixos do que outros tipos de exercícios. Uma mulher tem menos probabilidade de incorrer em um impac diretode qualquer tipo, e é menos provável que ela caia, o que ajuda a manter o bebê mais seguro durante o exercício. Os exercícios aeróbicos aquáticos para mulheres grávidas podem ser adaptados para segurança e eficácia, bem como para o alívio da dor.

Os exercícios aeróbicos da água de reabilitação são extremamente comuns entre as pessoas que foram feridas recentemente. A água fornece estabilidade durante os exercícios, permitindo que uma pessoa ferida melhore a mobilidade e a força com uma salvaguarda integrada contra quedas ou impactos. A resistência natural da água permite que a pessoa comece a construir força em músculos, ligamentos, tendões e assim por diante, fornecendo resistência geral consistente e muitas vezes suave.

Exercícios de treinamento de força são partes comuns dos exercícios aeróbicos aquáticos. Filmes, cachos, agachamentos, elevadores de pernas e assim por diante podem ser feitos na água, aproveitando a resistência e a estabilidade naturais da água. Esses exercícios sãoE frequentemente recomendado para idosos que precisam de uma quantidade mínima de resistência, mas um nível mais alto de estabilidade durante os exercícios.

exercícios cardio podem envolver qualquer número de exercícios que aumentem a freqüência cardíaca de uma pessoa. Os movimentos de esqui cross-country, correr e caminhar pela água podem aumentar a frequência cardíaca, fornecendo assim a saúde cardiovascular e até a capacidade de queimar calorias para perda de peso.

exercícios de mobilidade incluem exercícios que condicionam os ligamentos a se mover em várias direções. Muitos exercícios de reabilitação começam com esses exercícios, que podem incluir elevadores de pernas e balanços. Estes podem ser executados levantando a perna para longe do corpo para os limites das capacidades da junta, depois retornando à posição inicial e repetindo.