Jakie są różne rodzaje treningów aerobiku?

Istnieją trzy ogólne kategorie treningów aerobiku wodnego: treningi treningowe, treningi cardio i treningi mobilności. Istnieją również inne podkategorie, takie jak treningi dla kobiet w ciąży i treningi rehabilitacyjne. Treningi treningowe siłowe są zaprojektowane, aby pomóc osobie budować i tonować mięśnie w dowolnej części ciała; Treningi cardio podnoszą tętno do spalania tłuszczu i ogólnego uwarunkowania; Treningi mobilności mają na celu poprawę zdolności do rozciągania, poruszania się i zmniejszenia prawdopodobieństwa obrażeń. Większość treningów aerobiku wodnego pomaga również osobie poprawić równowagę.

Często zachęcane są kobiety w ciąży do udziału w różnych treningach aerobiku w wodzie, ponieważ mogą pomóc w zmniejszeniu bólu dolnej części pleców, co stanowi wspólny problem wśród kobiet w ciąży. Ćwicz pracujący w wodzie jest również mniej narażony na obrażenia, ponieważ ćwiczenia wodne mają zwykle niższy wpływ niż inne rodzaje ćwiczeń. Kobieta jest mniej skłonna do bezpośredniego IMPACT jakiegoś rodzaju, a ona rzadziej upadnie, co pomaga zachować bezpieczeństwo dziecka podczas ćwiczeń. Treningi aerobiku wodnego dla kobiet w ciąży mogą być dostosowane do bezpieczeństwa i skuteczności, a także do złagodzenia bólu.

Rehabilitacja trening aerobiku z wodą są niezwykle powszechne wśród osób, które niedawno zostały ranne. Woda zapewnia stabilność podczas ćwiczeń, umożliwiając poszkodowanemu osobie poprawy mobilności i siły dzięki wbudowanemu zabezpieczeniu przed upadkami lub uderzeniami. Naturalny odporność wody pozwala osobie rozpocząć budowanie siły w mięśniach, więzadłach, ścięgnach itp. Poprzez zapewnienie spójnego i często delikatnego ogólnego oporu.

Ćwiczenia treningowe

Są wspólnymi częściami treningów aerobiku wodnego. Kruchy, loki, przysiady, podnoszenie nóg itp. Można być wykonane w wodzie, wykorzystując naturalny odpor i stabilność wody. Te ćwiczenia sąE często zalecane dla osób starszych, którzy potrzebują minimalnej oporu, ale wyższego poziomu stabilności podczas ćwiczeń.

Treningi cardio mogą obejmować dowolną liczbę ćwiczeń, które podnoszą tętno. Ruchy narciarskie, bieganie i chodzenie po wodzie mogą zwiększyć tętno, zapewniając w ten sposób zdrowie sercowo-naczyniowe, a nawet zdolność do spalania kalorii w celu utraty wagi.

Treningi mobilności obejmują ćwiczenia, które warunkują więzadła do poruszania się w różnych kierunkach. Wiele treningów rehabilitacyjnych rozpoczyna się od takich ćwiczeń, które mogą obejmować wyciąg i huśtawki nóg. Można je wykonać, podnosząc nogę od ciała do granic możliwości stawu, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i powtarzanie.