Quali sono i diversi tipi di allenamenti di aerobica d'acqua?
Esistono tre categorie generali di allenamenti di aerobica d'acqua: allenamenti di allenamento per la forza, allenamenti cardio e allenamenti di mobilità. Esistono anche altre sottocategorie, come allenamenti per donne in gravidanza e allenamenti di riabilitazione. Gli allenamenti di allenamento della forza sono progettati per aiutare una persona a costruire e tonificare i muscoli in qualsiasi parte del corpo; Gli allenamenti cardio aumentano la frequenza cardiaca per la combustione dei grassi e il condizionamento generale; E gli allenamenti di mobilità hanno lo scopo di migliorare la capacità di allungare, muoversi in modo efficiente e ridurre la probabilità di lesioni. La maggior parte degli allenamenti di aerobica in acqua aiuta anche una persona a migliorare l'equilibrio.
Le donne in gravidanza sono spesso incoraggiate a prendere parte a una varietà di allenamenti di aerobica dell'acqua perché possono aiutare a facilitare la lombalia, un problema comune tra le donne in gravidanza. Anche un esercizio che si allena in acqua è meno a rischio di lesioni, poiché gli esercizi d'acqua tendono ad avere un impatto inferiore rispetto ad altri tipi di esercizi. Una donna ha meno probabilità di sostenere un impac direttoT di qualsiasi tipo, ed è meno probabile che cada, il che aiuta a mantenere il bambino più sicuro durante l'esercizio. Gli allenamenti di aerobica per l'acqua per le donne in gravidanza possono essere personalizzati per la sicurezza e l'efficacia, nonché per il sollievo dal dolore.
Gli allenamenti di aerobica dell'acqua di riabilitazione sono estremamente comuni tra le persone che sono state recentemente ferite. L'acqua fornisce stabilità durante gli esercizi, consentendo a una persona ferita di migliorare la mobilità e la forza con una salvaguardia incorporata contro cadute o impatti. La resistenza naturale dell'acqua consente alla persona di iniziare a costruire forza nei muscoli, nei legamenti, nei tendini e così via fornendo una resistenza generale costante e spesso delicata.
Gli esercizi di allenamento della forza sono parti comuni degli allenamenti di aerobica dell'acqua. Scricchi, riccioli, squat, sollevamenti di gambe e così via possono essere fatti tutti in acqua, sfruttando la naturale resistenza e stabilità dell'acqua. Questi esercizi arE spesso raccomandato agli anziani che hanno bisogno di una quantità minima di resistenza ma di un livello più elevato di stabilità durante gli esercizi.
Gli allenamenti cardio possono comportare un numero qualsiasi di esercizi che aumentano la frequenza cardiaca di una persona. I movimenti di sci di fondo, correre e camminare attraverso l'acqua possono aumentare la frequenza cardiaca, fornendo così la salute cardiovascolare e persino la capacità di bruciare calorie per la perdita di peso.
Gli allenamenti di mobilità includono esercizi che condizionano i legamenti per muoversi in una varietà di direzioni. Molti allenamenti di riabilitazione iniziano con tali esercizi, che possono includere sollevamenti di gambe e oscillazioni. Questi possono essere eseguiti sollevando la gamba dal corpo ai limiti delle capacità dell'articolazione, quindi tornando alla posizione di partenza e ripetendo.