Vilka är de olika typerna av Water Aerobics -träningspass?

Tre allmänna kategorier av Water Aerobics -träningspass finns: Fordring Training Workouts, konditionsträning och rörlighetsträning. Andra underkategorier finns också, till exempel träningspass för gravida kvinnor och rehabiliteringsövning. Styrketräningsträning är utformade för att hjälpa en person att bygga och tona muskler i någon del av kroppen; konditionsträning höjer sin hjärtfrekvens för fettförbränning och övergripande konditionering; Och rörlighetsträning är avsedda att förbättra sin förmåga att sträcka, röra sig effektivt och minska sannolikheten för skada. De flesta träningspass av vatten aerobics hjälper också en person att förbättra balansen.

gravida kvinnor uppmuntras ofta att delta i en mängd olika träningspass i vatten eftersom de kan hjälpa till att underlätta smärta i ryggen, ett vanligt problem bland gravida kvinnor. En utövare som arbetar i vattnet också riskerar skador, eftersom vattenövningar tenderar att vara lägre påverkan än andra typer av övningar. En kvinna är mindre benägna att få en direkt impact av något slag, och hon är mindre benägna att falla ner, vilket hjälper till att hålla barnet säkrare under träningen. Vatten aerobics -träning för gravida kvinnor kan skräddarsys för säkerhet och effektivitet, liksom för smärtlindring.

rehabiliteringsvatten Aerobics -träning är extremt vanliga bland människor som nyligen har skadats. Vatten ger stabilitet under övningar, vilket gör att en skadad person kan förbättra rörlighet och styrka med en inbyggd skydd mot fall eller effekter. Det naturliga motståndet i vattnet gör det möjligt för personen att börja bygga styrka i muskler, ligament, senor och så vidare genom att tillhandahålla konsekvent och ofta skonsamt totalt motstånd.

Styrkträningsövningar är vanliga delar av Water Aerobics -träningspass. Crunches, lockar, knäböj, benlyftar och så vidare kan alla göras i vattnet, dra fördel av vattnet naturliga motstånd och stabilitet. Dessa övningar äre rekommenderas ofta för äldre som behöver en minimal mängd motstånd men en högre stabilitetsnivå under övningar.

konditionsträning kan involvera valfritt antal övningar som höjer en persons hjärtfrekvens. Lusslandskidor rörelser, springa och promenader genom vatten kan alla öka hjärtfrekvensen och därigenom ge hjärt-kärlhälsa och till och med förmågan att förbränna kalorier för viktminskning.

rörlighetsträning inkluderar övningar som villkorar ligament för att röra sig i olika riktningar. Många rehabiliteringsövningar börjar med sådana övningar, som kan inkludera benlyftar och gungor. Dessa kan utföras genom att lyfta benet bort från kroppen till gränserna för fogens kapacitet, sedan återgå till startpositionen och upprepa.