Hvad er de forskellige typer vand -aerobic -træning?

Tre generelle kategorier af vand -aerobic -træning findes: styring af styrketræning, cardio -træning og mobilitetstræning. Andre underkategorier findes også, såsom træning for gravide kvinder og rehabiliteringsuddannelser. Styrketræningstræning er designet til at hjælpe en person med at opbygge og tone muskler i enhver del af kroppen; Cardio -træning hæver ens hjerterytme til fedtforbrænding og samlet konditionering; Og mobilitetstræning er beregnet til at forbedre ens evne til at strække, bevæge sig effektivt og reducere sandsynligheden for skade. De fleste vand -aerobic -træning hjælper også en person med at forbedre balancen.

gravide opfordres ofte til at deltage i en række forskellige vand -aerobic -træning, fordi de kan hjælpe med at lette lændesmerter, et almindeligt problem blandt gravide kvinder. En træner, der arbejder i vandet, er også mindre i fare for skade, da vandøvelser har en tendens til at være lavere indflydelse end andre typer øvelser. En kvinde er mindre tilbøjelig til at pådrage sig en direkte IMPACt af enhver art, og det er mindre sandsynligt, at hun falder ned, hvilket hjælper med at holde babyen mere sikker under træning. Vand aerobics træning til gravide kvinder kan tilpasses til sikkerhed og effektivitet såvel som til smertelindring.

Træning af rehabiliteringsvand -aerobic er ekstremt almindelige blandt mennesker, der for nylig er blevet såret. Vand giver stabilitet under øvelser, hvilket giver en såret person mulighed for at forbedre mobilitet og styrke med en indbygget beskyttelse mod fald eller påvirkninger. Vandets naturlige modstand giver personen mulighed for at begynde at opbygge styrke i muskler, ledbånd, sener og så videre ved at tilvejebringe ensartet og ofte blid samlet modstand.

Styrketræningsøvelser er almindelige dele af aerobic -træning. Crunches, krøller, squats, benlifte og så videre kan alle udføres i vandet, og drage fordel af vandets naturlige modstand og stabilitet. Disse øvelser are anbefales ofte til ældre mennesker, der har brug for en minimal mængde modstand, men et højere niveau af stabilitet under øvelser.

Cardio -træning kan involvere et vilkårligt antal øvelser, der hæver en persons hjerterytme. Langrendskibønster, løb og gå gennem vand kan alle øge ens hjerterytme og derved give kardiovaskulær sundhed og endda evnen til at forbrænde kalorier for vægttab.

Mobilitetstræning inkluderer øvelser, der betingelser, der kan bevæge sig i forskellige retninger. Mange rehabiliteringsøvelser begynder med sådanne øvelser, der kan omfatte benlifte og gynger. Disse kan udføres ved at løfte benet væk fra kroppen til grænserne for ledets kapaciteter og derefter vende tilbage til startpositionen og gentage.