Quels sont les différents types d'entraînement en aérobic d'eau?
Existe trois catégories générales d'entraînement en aérobic d'eau: entraînements de formation en force, séances d'entraînement cardio et entraînements de mobilité. D'autres sous-catégories existent également, comme les séances d'entraînement pour les femmes enceintes et les entraînements de réadaptation. Les entraînements d'entraînement en force sont conçus pour aider une personne à construire et à tonifier les muscles dans n'importe quelle partie du corps; Les entraînements cardio augmentent sa fréquence cardiaque pour la combustion des graisses et le conditionnement global; Et les entraînements de mobilité visent à améliorer sa capacité à s'étirer, à se déplacer efficacement et à réduire la probabilité de blessure. La plupart des séances d'entraînement en aérobic d'eau aident également une personne à améliorer l'équilibre.
Les femmes enceintes sont souvent encouragées à participer à une variété de séances d'entraînement en aérobic d'eau, car elles peuvent aider à soulager les douleurs au bas du dos, un problème courant chez les femmes enceintes. Un exercice qui travaille dans l'eau est également moins à risque de blessure, car les exercices en eau ont tendance à être un impact plus faible que les autres types d'exercices. Une femme est moins susceptible de subir une impac directet de toute sorte, et elle est moins susceptible de tomber, ce qui aide à garder le bébé plus en sécurité pendant l'exercice. Les séances d'entraînement en aérobic pour les femmes enceintes peuvent être adaptées à la sécurité et à l'efficacité, ainsi qu'à un soulagement de la douleur.
Les entraînements d'aérobic d'eau de réadaptation sont extrêmement courants chez les personnes qui ont récemment été blessées. L'eau assure la stabilité pendant les exercices, permettant à une personne blessée d'améliorer la mobilité et la force avec une sauvegarde intégrée contre les chutes ou les impacts. La résistance naturelle de l'eau permet à la personne de commencer à renforcer les muscles, les ligaments, les tendons, etc. en fournissant une résistance globale cohérente et souvent douce.
Les exercices d'entraînement en force sont des parties courantes des entraînements aérobistes de l'eau. Les craquements, les boucles, les squats, les ascenseurs de jambes, etc. peuvent tous être faits dans l'eau, profitant de la résistance et de la stabilité naturelles de l'eau. Ces exercices sontE Souvent recommandé aux personnes âgées qui ont besoin d'une quantité minimale de résistance mais d'un niveau de stabilité plus élevé pendant les exercices.
Les entraînements cardio peuvent impliquer un certain nombre d'exercices qui augmentent la fréquence cardiaque d'une personne. Les mouvements de ski de fond, la course et la marche dans l'eau peuvent tous augmenter sa fréquence cardiaque, fournissant ainsi la santé cardiovasculaire et même la capacité de brûler des calories pour la perte de poids.
Les entraînements de mobilité incluent des exercices qui conditionnent les ligaments pour se déplacer dans diverses directions. De nombreux entraînements de réadaptation commencent par de tels exercices, qui peuvent inclure des ascenseurs et des oscillations. Ceux-ci peuvent être exécutés en élevant la jambe loin du corps aux limites des capacités de l'articulation, puis en revenant à la position de départ et en répétant.