¿Cuáles son los diferentes tipos de planes de entrenamiento?
Hay casi muchos tipos de planes de entrenamiento para nombrar, pero todos se encuentran dentro de tres categorías principales. Las subcategorías también están disponibles, lo que significa que pueden combinar más de un tipo de plan o agregan algo extra a un concepto existente. Los tres tipos principales de planes de entrenamiento son generalmente planes cardiovasculares, de entrenamiento de fuerza o flexibilidad. Muchas veces, un plan utilizará elementos de las tres categorías para mejorar los resultados.
El ejercicio cardiovascular (cardio) es cualquier tipo que haga que el corazón late más rápido y el sistema respiratorio funcione más duro. Esto significa que se bombea más sangre a través del cuerpo en menos tiempo, la respiración se eleva, y la persona que hace el entrenamiento generalmente suda del aumento de la temperatura corporal que a menudo resulta. Estos tipos de ejercicios generalmente queman la mayoría de las calorías, así como promueven la salud del corazón y el pulmón.
El entrenamiento de fuerza implica el uso de máquinas de peso, pesas libres o bandas de resistencia. Estos tipos de TECLas hniques se utilizan para desarrollar músculo y reafirmar el cuerpo. Dado que las células musculares queman grasas y calorías más rápido que las células grasas, tener más músculo generalmente significa una pérdida de peso más rápida.
El entrenamiento de flexibilidad ayuda a que las articulaciones y los músculos se vuelvan más flexibles con el tiempo al estirarlas. Los ejemplos de este tipo de ejercicio incluyen yoga o pilates. Los ejercicios de flexibilidad también ayudan a alargar y alargar los músculos.
Los mejores tipos de planes de entrenamiento combinan estos tres tipos de ejercicios para mejorar la pérdida de peso y promover la salud. El entrenamiento de circuito es un ejemplo que combina ambos ejercicios cardiovasculares con el entrenamiento de fuerza. Los participantes realizan movimientos cardiovasculares extenuantes durante 30 segundos a un minuto en el momento, y luego cambian a una máquina de peso durante la misma longitud, seguido de un breve período de cardio menos extenuante. Algunas investigaciones han indicado que mediante períodos alternos de movimiento de ritmo rápido WILos períodos de ejercicio ligero, más calorías se queman en menos tiempo. El "circuito" promedio tiene aproximadamente media hora de largo.
Pilates es otro de los muchos tipos de planes de entrenamiento que combina varios tipos de ejercicio. Este tipo de entrenamiento combina rutinas de estiramiento de yoga con movimientos de tonificación muscular y elementos cardiovasculares para quemar calorías. Hay diferentes variaciones de este entrenamiento, algunas son más rápidas que otras.
también puede inventar muchos tipos de planes de entrenamiento en casa combinando cardio, flexibilidad y entrenamiento de fuerza de varias maneras. Bailar combinado con yoga y pesas libres, por ejemplo, sería una rutina efectiva de pérdida de peso. Cualquier combinación que funcione los músculos al tiempo que aumenta la frecuencia cardíaca y promueve la flexibilidad ayudará a la pérdida de peso y el mantenimiento, firme los principales grupos musculares y promoverá la longevidad.