Quali sono i diversi tipi di piani di allenamento?
Ci sono quasi troppi tipi di piani di allenamento per nominare, ma tutti rientrano in tre categorie principali. Sono inoltre disponibili sottocategorie, il che significa che possono combinare più di un tipo di piano o aggiungere qualcosa in più a un concetto esistente. I tre tipi principali di piani di allenamento sono generalmente piani cardiovascolari, allenamento della forza o flessibilità. Molte volte, un piano utilizzerà elementi di tutte e tre le categorie per migliorare i risultati.
L'esercizio cardiovascolare (cardio) è qualsiasi tipo che rende il cuore battuto più veloce e il sistema respiratorio funziona più duramente. Ciò significa che più sangue viene pompato attraverso il corpo in meno tempo, la respirazione diventa elevata e la persona che fa l'allenamento di solito suda dall'aumento della temperatura corporea che spesso risulta. Questi tipi di esercizi generalmente bruciano la maggior parte delle calorie e promuovono la salute del cuore e del polmone.
L'allenamento della forza comporta l'uso di macchine a peso, pesi liberi o bande di resistenza. Questi tipi di TECGli hniques sono usati per costruire muscoli e rassodare il corpo. Poiché le cellule muscolari bruciano grassi e calorie più velocemente delle cellule adipose, avere più muscoli di solito significa una perdita di peso più rapida.
L'allenamento di flessibilità aiuta le articolazioni e i muscoli a diventare più lievi nel tempo allungandole. Esempi di questo tipo di esercizio includono yoga o pilates. Gli esercizi di flessibilità aiutano anche ad allungare e allungare i muscoli.
I migliori tipi di piani di allenamento combinano tutti e tre questi tipi di esercizio per migliorare la perdita di peso e promuovere la salute. L'allenamento del circuito è un esempio che combina entrambi gli esercizi cardiovascolari con l'allenamento della forza. I partecipanti eseguono mosse cardiovascolari faticose per 30 secondi a un minuto al tempo, quindi passano a una macchina di peso per la stessa lunghezza, seguito da un breve periodo di cardio meno faticoso. Alcune ricerche hanno indicato che alternando periodi di movimento frenetico With periodi di esercitazione leggera, più calorie vengono bruciate in meno tempo. Il "circuito" medio è lungo circa mezz'ora.
Pilates è un altro dei tanti tipi di piani di allenamento che combina diversi tipi di esercizio. Questo tipo di allenamento combina routine di stretching a forma di yoga con mosse tonificanti muscolari e elementi cardio per bruciare calorie. Esistono diverse varianti di questo allenamento, alcune sono più frenetiche di altre.
Si può anche inventare molti tipi di piani di allenamento a casa combinando cardio, flessibilità e allenamento della forza in vari modi. La danza combinata con yoga e pesi liberi, ad esempio, sarebbe una routine di perdita di peso efficace. Qualsiasi combinazione che funzioni i muscoli aumentando la frequenza cardiaca e promuove la flessibilità aiuterà nella perdita di peso e nella manutenzione, fa sì che i principali gruppi muscolari e promuovano la longevità.