Quais são os diferentes tipos de planos de exercícios?
Existem quase muitos tipos de planos de exercícios, mas todos se enquadram em três categorias principais. As subcategorias também estão disponíveis, o que significa que podem combinar mais de um tipo de plano ou adicionam algo extra a um conceito existente. Os três principais tipos de planos de treino são geralmente ou planos de treinamento cardiovascular, de força ou flexibilidade. Muitas vezes, um plano usará elementos das três categorias para melhorar os resultados.
exercício cardiovascular (cardio) é qualquer tipo que faça com que o coração batesse mais rápido e o sistema respiratório trabalhe mais. Isso significa que mais sangue é bombeado pelo corpo em menos tempo, a respiração se eleva e a pessoa que faz o treino geralmente suge com o aumento da temperatura corporal que geralmente resulta. Esses tipos de exercícios geralmente queimam mais calorias, além de promover a saúde do coração e dos pulmões.
O treinamento de força envolve o uso de máquinas de peso, pesos livres ou bandas de resistência. Esses tipos de TECOs hniques são usados para construir músculos e firmar o corpo. Como as células musculares queimam gordura e calorias mais rápidas que as células adiposas, ter mais músculo geralmente significa perda de peso mais rápida.
O treinamento de flexibilidade ajuda as articulações e os músculos a se tornarem mais flexíveis ao longo do tempo, esticando -os. Exemplos desse tipo de exercício incluem ioga ou pilates. Exercícios de flexibilidade também ajudam a alongar e prolongar os músculos.
Os melhores tipos de planos de exercícios combinam todos os três tipos de exercícios para melhorar a perda de peso e promover a saúde. O treinamento em circuito é um exemplo que combina ambos os exercícios cardiovasculares com treinamento de força. Os participantes realizam movimentos cardiovasculares árduos por 30 segundos a um minuto no tempo e depois mudam para uma máquina de peso pelo mesmo comprimento, seguido por um breve período de cardio menos árduo. Algumas pesquisas indicaram que, alternando períodos de movimento em ritmo acelerado WIOs períodos de exercício leve, mais calorias são queimadas em menos tempo. O “circuito” médio tem cerca de meia hora de duração.
Pilates é outro dos muitos tipos de planos de exercícios que combina vários tipos de exercício. Esse tipo de treino combina rotinas de alongamento semelhantes a ioga com movimentos de tonificação muscular e elementos cardio para queimar calorias. Existem diferentes variações deste treino, algumas sendo mais rápidas que outras.
Pode -se inventar muitos tipos de planos de exercícios em casa, combinando treinamento de cardio, flexibilidade e força de várias maneiras. A dança combinada com ioga e pesos livres, por exemplo, seria uma rotina eficaz de perda de peso. Qualquer combinação que trabalhe os músculos enquanto aumenta a frequência cardíaca e promove a flexibilidade ajudará na perda e manutenção de peso, firmará os principais grupos musculares e promoverá a longevidade.