O que devo esperar das aulas de aeróbica aquática?
Ao pensar em ter aulas de aeróbica aquática, espera levá -las em um centro comunitário ou em outro local de piscina pública. Essas aulas podem custar um pouco mais do que uma sessão regular de natação pública, mas normalmente uma aula de aeróbica aquática tem um preço razoável. Você deve esperar escolher entre aulas de aeróbica em águas rasas ou profundas na maioria das instalações de recreação pública.
exercício aeróbico em águas profundas significa que seus pés não estarão tocando o piso da piscina; portanto, se isso faz você se sentir desconfortável, começando com a classe de treino raso pode ser uma boa ideia. As aulas de aeróbica de águas rasas são feitas com os pés tocando o fundo da piscina. O nível da água está aproximadamente no peito. Jacs de salto, movimentos de cruzamento de pernas semelhantes à aeróbica terrestre são exercícios comuns de águas rasas. As sessões de aeróbica de águas rasas avançadas envolvem etapas mais detalhadas e movimentos elaborados do braço do que as classes iniciantes.
Quando estiver pronto para experimentar a aeróbica em águas profundas, você deve descobrir qual equipamento, se houver, precisará trazer para as aulas. Algumas aulas de aeróbica em águas profundas incluem o uso de tudo o que é necessário, enquanto outras não. É necessária uma tábua, bóia portátil ou macarrão de água para se segurar no fundo da piscina. Enquanto uma tábua de chute é plana e as bóias geralmente são redondas para caber em cada mão facilmente, um macarrão de água é cilíndrico. É um comprimento dobrável de espuma colorida na qual os braços podem ser descansados para manter o resto do corpo na posição superior; Também é chamado de macarrão de piscina e pode ser usado em movimentos de braço em aulas de aeróbica de águas rasas.
Como o exercício na água é muito mais suave nas articulações do que os exercícios terrestres, você pode esperar pessoas de diferentes níveis de mobilidade em suas classes. As aulas de aeróbica aquática são frequentemente consideradas ideais para idosos e obesos, bem comoAqueles com condições articulares, como artrite. Você pode esperar queimar cerca de 300 a 700 calorias durante uma hora de sessão de aeróbica aquática, mas esse valor dependerá da sua idade e do nível de condicionamento físico, bem como do ritmo de cada classe individual.
aquecimentos e resfriados com uma parte média mais intensa formam a aula básica de aeróbica aquática. Dentro dessas diretrizes gerais, a velocidade dos movimentos varia de acordo com o instrutor. Você não deve esperar que todas as aulas de aeróbica aquática tenham música durante o treino. Se isso é importante para você, verificar a frente é uma boa ideia. Especialmente se você é novo em aeróbica ou exercício regular, comece com movimentos moderados em vez de exagerar nas primeiras classes ou você pode encontrar suas pernas se sentindo fracas quando sair da água.