Hvad skal jeg forvente af Water Aerobics -klasser?
Når du overvejer at tage vand -aerobic -klasser, skal du forvente at tage dem i et samfundscenter eller en anden offentlig swimmingpool. Disse klasser koster muligvis lidt mere end en almindelig offentlig svømningssession, men typisk er en vand -aerobic -klasse rimelig. Du kan forvente at være i stand til at vælge mellem lavt eller dybt vand -aerobic -klasser på de fleste offentlige rekreationsfaciliteter.
dybt vand aerob træning betyder, at dine fødder ikke rører ved poolbunden, så hvis det får dig til at føle dig utilpas, kan det være en god idé at starte med den lave træningsklasse. Lavt vand aerobic klasser udføres med fødderne, der berører bunden af poolen. Vandstanden er omtrent ved brystet. Jumping Jacks, marcherende og benovergangsbevægelser, der ligner aerobics, er almindelige lavvandede vandøvelser. De avancerede lavvandede aerobiske sessioner involverer mere detaljerede trin og detaljerede armbevægelser end begynderklasserne.
Når du er klar til at prøve dybe vand -aerobic, skal du finde ud af, hvilket udstyr, hvis nogen, skal du bringe til klasserne. Nogle dybe vand -aerobic -klasser inkluderer brugen af alt, hvad der er nødvendigt, mens andre ikke gør det. Et kickbræt, håndholdt bøje eller en vandnudle er nødvendig for at holde dig selv op i poolens dybe ende. Mens et kickbræt er fladt, og bøjerne ofte er runde for at passe let i hver hånd, er en vandnudle cylindrisk. Det er en bøjelig længde af farverigt skum, som armene kan hvile for at holde resten af kroppen oprejst i den dybe ende; Det kaldes også en poolnudle og kan bruges i armbevægelser i lavt vand aerobic klasser.
Da træning i vand er meget mildere på samlingerne end landtræning, kan du forvente mennesker med forskellige mobilitetsniveauer i dine klasser. Vand aerobicskurser betragtes ofte som ideelle for seniorer og overvægtige mennesker samtDem med fælles tilstande såsom gigt. Du kan forvente at brænde omkring 300 til 700 kalorier i løbet af en times aerobic -session, men dette beløb afhænger af din alder og fitnessniveau såvel som tempoet i hver enkelt klasse.
Opvarmning og afkøling med en mere intens midterste del udgør den grundlæggende vand-aerobic-klasse. Inden for disse generelle retningslinjer varierer bevægelsens hastighed afhængigt af instruktøren. Du bør ikke forvente, at alle vand -aerobic -klasser skal have musik under træningen. Hvis det er vigtigt for dig, er det en god ide at tjekke forude. Især hvis du er ny med aerobic eller regelmæssig træning, skal du starte med moderate bevægelser i stedet for at overdrive de første par klasser, eller du kan finde dine ben til at føle sig svage, når du kommer ud af vandet.