Que dois-je attendre des cours d'aérobic d'eau?

Lorsque vous envisagez de suivre des cours d'aérobic d'eau, vous devez vous attendre à les prendre dans un centre communautaire ou un autre emplacement de piscine publique. Ces cours peuvent coûter un peu plus qu'une séance de natation publique régulière, mais généralement un cours d'aérobic d'eau est à un prix raisonnable. Vous devez vous attendre à pouvoir choisir entre les cours d'aérobic en eau peu profonde ou profonde dans la plupart des installations de loisirs publiques.

L'exercice aérobie en eau profonde signifie que vos pieds ne touchent pas le sol de la piscine, donc si cela vous met mal à l'aise, commencer par la classe d'entraînement superficiel peut être une bonne idée. Les cours d'aérobic en eau peu profonde sont effectués avec les pieds touchant le fond de la piscine. Le niveau d'eau est approximativement à la poitrine. Les saut à sauter, les mouvements de marche et de passage à jambe similaires à l'aérobic terrestre sont des exercices courants en eau peu profonde. Les séances d'aérobic d'eau peu profonde avancées impliquent des étapes plus détaillées et des mouvements de bras élaborés que les classes débutantes.

Lorsque vous êtes prêt à essayer l'aérobic en eau profonde, vous devez savoir quel équipement, le cas échéant, vous devrez apporter aux cours. Certains cours d'aérobic en eau profonde incluent l'utilisation de tout ce qui est nécessaire, tandis que d'autres ne le font pas. Un coup de pied, une bouée portative ou une notte d'eau est nécessaire pour se tenir dans le fond de la piscine. Bien qu'un botté de pied soit plat et que les bouées sont souvent rondes pour s'adapter facilement à chaque main, une nouille d'eau est cylindrique. C'est une longueur pliable de mousse colorée sur laquelle les bras peuvent être reposés pour garder le reste du corps en position verticale; Il est également appelé une nouille de piscine et peut être utilisé dans les mouvements des bras dans les cours d'aérobic d'eau peu profonde.

Étant donné que l'exercice dans l'eau est beaucoup plus doux sur les articulations que les entraînements terrestres, vous pouvez vous attendre à des personnes de niveaux de mobilité différents dans vos classes. Les cours d'aérobic d'eau sont souvent considérés comme idéaux pour les personnes âgées et les obèses, ainsi que pourCeux qui ont des conditions articulaires telles que l'arthrite. Vous pouvez vous attendre à brûler environ 300 à 700 calories lors d'une séance d'aérobic d'eau, mais ce montant dépendra de votre âge et de votre niveau de remise en forme ainsi que du rythme de chaque classe individuelle.

Les échauffements et les downs de refroidissement avec une partie centrale plus intense forment la classe d'aérobic d'eau de base. Dans ces directives générales, la vitesse des mouvements varie selon l'instructeur. Vous ne devriez pas vous attendre à ce que tous les cours d'aérobic d'eau aient de la musique pendant l'entraînement. Si c'est important pour vous, vérifier à l'avance est une bonne idée. Surtout si vous êtes nouveau dans l'aérobic ou l'exercice régulier, commencez par des mouvements modérés plutôt que de trop trop dans les premiers cours ou vous pouvez trouver vos jambes faibles lorsque vous sortez de l'eau.