Vad ska jag förvänta mig av Water Aerobics -klasser?
När du funderar på att ta vatten i aerobics, bör du förvänta dig att ta dem på ett samhällscentrum eller annan offentlig poolplats. Dessa klasser kan kosta lite mer än en vanlig offentlig simningssession, men vanligtvis är en vatten -aerobics -klass rimligt prissatt. Du kan förvänta dig att kunna välja mellan grunt eller djupvatten aerobics -klasser på de flesta offentliga rekreationsanläggningar.
aerob träning innebär att dina fötter inte kommer att röra vid poolgolvet, så om det gör att du känner dig obekväm, börjar med den grunda träningsklassen vara en bra idé. Grunt vatten aerobics klasser görs med fötterna som rör vid botten av poolen. Vattennivån är ungefär vid bröstet. Hoppande knektar, marsch- och benkorsningsrörelser som liknar land aerobics är vanliga grunt vattenövningar. De avancerade grunt vatten -aerobics -sessionerna involverar mer detaljerade steg och utarbetade armrörelser än nybörjarklasserna.
När du är redo att prova Deep Water Aerobics bör du ta reda på vilken utrustning, om någon, du måste ta med till klasserna. Vissa aerobics -klasser i djupvatten inkluderar användning av allt som behövs, medan andra inte gör det. En kickbräda, handhållen boj eller en vattennudel behövs för att hålla dig upp i poolens djupa ände. Medan en kickbräda är platt och bojarna ofta är runda för att passa in i varje hand lätt, är en vattennudel cylindrisk. Det är en böjbar längd på färgstark skum som armarna kan vilas för att hålla resten av kroppen upprätt i den djupa änden; Det kallas också en poolnudel och kan användas i armrörelser i grunt vattenlektioner.
Eftersom träning i vatten är mycket mildare mot lederna än landsträning, kan du förvänta dig människor med olika rörlighetsnivåer i dina klasser. Water Aerobics -klasser anses ofta vara idealiska för äldre och överviktiga människor, liksomde med gemensamma tillstånd som artrit. Du kan förvänta dig att bränna cirka 300 till 700 kalorier under en timmes aerobics -session, men detta belopp kommer att bero på din ålder och fitnessnivå samt takten för varje enskild klass.
uppvärmningar och svalna nedgångar med en mer intensiv mellandel bildar den grundläggande vatten-aerobics-klassen. Inom de allmänna riktlinjerna varierar rörelsens hastighet beroende på instruktören. Du bör inte förvänta dig att alla Water Aerobics -klasser ska ha musik under träningen. Om det är viktigt för dig är det en bra idé att kontrollera framåt. Särskilt om du är ny på aerobics eller regelbunden träning, börja med måttliga rörelser snarare än att överdriva de första klasserna eller så kan du hitta benen känna sig svaga när du kommer ut ur vattnet.