Czego powinienem się spodziewać po zajęciach z aerobiku wodnego?

Zastanawiasz się nad zajęciami aerobiku w wodzie, powinieneś spodziewać się ich w centrum kultury lub w innej publicznej lokalizacji basenu. Zajęcia te mogą kosztować nieco więcej niż zwykła publiczna sesja pływactwa, ale zazwyczaj lekcje aerobiku z wodą jest rozsądnie wycenione. Powinieneś oczekiwać, że będziesz mógł wybierać między płytkich lub głębokich zajęć aerobiku w większości publicznych obiektów rekreacyjnych.

Głębokie ćwiczenia aerobowe w wodzie oznacza, że ​​twoje stopy nie będą dotykać podłogi basenu, więc jeśli poczujesz się nieswojo, począwszy od płytkiej klasy treningowej może być dobrym pomysłem. Zajęcia aerobiku płytkiej wody są wykonywane z stopami dotykającymi dna basenu. Poziom wody jest w przybliżeniu na klatce piersiowej. Ruchy skoku, marszowe i przekraczające nogi podobne do aerobiku lądowego są powszechnymi ćwiczeniami z płytkiej wody. Zaawansowane sesje aerobów płytkich obejmują bardziej szczegółowe kroki i skomplikowane ruchy ramienia niż klasy początkujące.

Gdy będziesz gotowy wypróbować aerobik z głębokiej wody, powinieneś dowiedzieć się, jaki sprzęt, jeśli taki, musisz zabrać na zajęcia. Niektóre zajęcia z aerobiku głębokiej wody obejmują użycie wszystkiego, co jest potrzebne, podczas gdy inne nie. Aby utrzymać się w głębokim końcu basenu, potrzebna jest ręczna boja lub makaron wodny w głębokim końcu. Podczas gdy deska kopania jest płaska, a boje są często okrągłe, aby łatwo pasować do każdej ręki, makaron wodny jest cylindryczny. Jest to zginalna długość kolorowej piany, na której można spoczywać ramiona, aby pozostała reszta ciała wyprostowana na głębokim końcu; Nazywa się to również makaronem basenowym i może być używany w ruchach ramienia w płytkich klasach aerobiku wody.

Ponieważ ćwiczenia w wodzie są znacznie łagodniejsze w stawach niż treningi lądowe, możesz spodziewać się ludzi o różnym poziomie mobilności na swoich klasach. Zajęcia aerobiku wodnego są często uważane za idealne dla seniorów i otyłych, a takżeosoby z stawami, takimi jak zapalenie stawów. Możesz spodziewać się spalania około 300 do 700 kalorii podczas godziny sesji aerobiku wodnego, ale ta ilość będzie zależeć od poziomu wieku i kondycji, a także od tempa każdej indywidualnej klasy.

Rozgrzewa się i ochładza się z bardziej intensywną środkową częścią tworzą podstawową klasę aerobiku wodnego. W ramach tych ogólnych wytycznych prędkość ruchów różni się w zależności od instruktora. Podczas treningu nie należy oczekiwać, że wszystkie zajęcia z aerobiku wodnego będą miały muzykę. Jeśli jest to dla Ciebie ważne, sprawdzanie z wyprzedzeniem jest dobrym pomysłem. Zwłaszcza jeśli jesteś nowy w aerobiku lub regularnych ćwiczeniach, zacznij od umiarkowanych ruchów, a nie przesadzasz w pierwszych kilku klasach lub możesz okazać się, że twoje nogi są słabe, gdy wyjdziesz z wody.