Co bych měl očekávat od tříd vodních aerobiků?
6 Tyto třídy mohou stát o něco více než pravidelné veřejné plavání, ale třída vodní aerobiky je obvykle za rozumná cena. Měli byste očekávat, že si budete moci vybrat mezi třídami mělkých nebo hlubokých voda ve většině veřejných rekreačních zařízení. Mělké aerobikové třídy se provádějí s nohama, které se dotýkají dna bazénu. Hladina vody je přibližně na hrudi. Skákání konektorů, pochodování a překročení nohou podobné pozemkovému aerobiku jsou běžná mělká voda. Pokročilé aerobické relace mělké vody zahrnují podrobnější kroky a komplikované pohyby paží než třídy začátečníků.
Když jste připraveni vyzkoušet aerobiku Deep Water, měli byste zjistit, jaké vybavení, pokud vůbec, budete muset do tříd přinést. Některé třídy aerobiku hluboké vody zahrnují použití všeho, co je potřebné, zatímco jiné ne. K tomu, abyste se drželi v hlubokém konci bazénu, je zapotřebí kopací desky, ruční bóje nebo vodní nudle. Zatímco kopací deska je plochá a bóje jsou často kulaté, aby se snadno vešly do každé ruky, vodní nudle je válcová. Je to ohýbatelná délka barevné pěny, na které lze paže odpočívat, aby zbytek těla udržoval ve vzpřímené poloze v hlubokém konci; Říká se také nudle bazénu a může být použit v pohybech paží v třídách aerobiku mělké vody.
Protože cvičení ve vodě je na kloubech mnohem jemnější než pozemkové cvičení, můžete ve svých třídách očekávat lidi s různými úrovněmi mobility. Třídy aerobiku vody jsou často považovány za ideální pro seniory a obézní lidi, stejně jakoti s kloubními podmínkami, jako je artritida. Během hodinové relace aerobiky vody můžete očekávat, že spálíte asi 300 až 700 kalorií, ale toto množství bude záviset na úrovni vašeho věku a fitness, jakož i na tempu každé jednotlivé třídy.
zahřívání a chlazení s intenzivnější střední částí tvoří základní třídu aerobiku vody. V rámci těchto obecných pokynů se rychlost pohybů liší podle instruktora. Neměli byste očekávat, že všechny třídy vodních aerobiků budou mít během tréninku hudbu. Pokud je to pro vás důležité, je kontrola dopředu dobrý nápad. Zvláště pokud jste pro aerobik nebo pravidelné cvičení, začněte spíše mírnými pohyby než přeháněním prvních několika tříd, nebo vám mohou být vaše nohy, když se dostanete z vody, slabé.