Hva kan jeg forvente av vann -aerobic -klasser?

Når du vurderer å ta vann -aerobic -klasser, bør du forvente å ta dem på et samfunnshus eller annen offentlig beliggenhet i svømmebassenget. Disse klassene koster kanskje litt mer enn en vanlig offentlig svømmesession, men vanligvis er en vann -aerobic -klasse rimelig. Du kan forvente å kunne velge mellom grunt eller dypt vann -aerobic -klasser på de fleste offentlige rekreasjonsfasiliteter.

Aerob trening i dypt vann betyr at føttene dine ikke berører bassenggulvet, så hvis det får deg til å føle deg ukomfortabel, kan det være en god ide å starte med den grunne treningsklassen. Grunt vann -aerobic -klasser gjøres med føttene som berører bunnen av bassenget. Vannstanden er omtrent ved brystet. Hoppingskontakter, marsjering og benovergangsbevegelser som ligner på land -aerobic er vanlige grunne vannøvelser. De avanserte grunt vann -aerobic -øktene involverer mer detaljerte trinn og forseggjorte armbevegelser enn nybegynnerklassene.

Når du er klar til å prøve aerobic med dypt vann, bør du finne ut hvilket utstyr, om noen, må du ta med til klassene. Noen aerobic -klasser med dypt vann inkluderer bruk av alt som trengs, mens andre ikke gjør det. Et kickbrett, håndholdt bøye eller en vannnudler er nødvendig for å holde deg oppe i bassengets dype ende. Mens et kickbrett er flatt og bøyene ofte er runde for å passe inn i hver hånd, er en vannnudler sylindrisk. Det er en bøyelig lengde på fargerikt skum som armene kan hvile for å holde resten av kroppen oppreist i den dype enden; Det kalles også en bassengnudel og kan brukes i armbevegelser i grunt vann -aerobic -klasser.

Siden trening i vann er mye mildere på leddene enn treningsøkter, kan du forvente at folk med forskjellige mobilitetsnivåer i klassene dine. Vannaerobic -klasser anses ofte som ideelle for eldre og overvektige mennesker, så vel somde med felles tilstander som leddgikt. Du kan forvente å forbrenne rundt 300 til 700 kalorier i løpet av en times vannoerobics -økt, men denne mengden vil avhenge av alders- og kondisjonsnivået ditt, så vel som tempoet i hver enkelt klasse.

oppvarminger og kjøle ned med en mer intens midtdel danner den grunnleggende vann-aerobic-klassen. Innenfor disse generelle retningslinjene varierer bevegelseshastigheten ifølge instruktøren. Du bør ikke forvente at alle vann -aerobic -klasser skal ha musikk under treningen. Hvis det er viktig for deg, er det en god idé å sjekke fremover. Spesielt hvis du er ny på aerobic eller regelmessig trening, kan du begynne med moderate bevegelser i stedet for å overdrive de første par klassene, eller du kan synes at beina føles svake når du kommer ut av vannet.