Cosa dovrei aspettarmi dalle lezioni di aerobica dell'acqua?

Quando stai pensando di prendere lezioni di aerobica d'acqua, dovresti aspettarti di prenderli in un centro comunitario o in un'altra posizione di piscina pubblica. Queste classi possono costare poco più di una normale sessione di nuoto pubblico, ma in genere una lezione di aerobica dell'acqua ha un prezzo ragionevole. Dovresti aspettarti di essere in grado di scegliere tra lezioni di aerobica in acque poco profonde o profonde nella maggior parte delle strutture ricreative pubbliche.

Esercizio aerobico in acque profonde significa che i tuoi piedi non toccheranno il pavimento della piscina, quindi se questo ti fa sentire a disagio, a partire dalla classe di allenamento poco profondo potrebbe essere una buona idea. Le lezioni di aerobica in acque poco profonde vengono fatte con i piedi che toccano il fondo della piscina. Il livello dell'acqua è approssimativamente al torace. I movimenti di salto, marcia e attraversamento delle gambe simili alle aerobiche terrestri sono esercizi comuni di acqua poco profonda. Le sessioni avanzate di aerobica delle acque poco profonde comportano passaggi più dettagliati e movimenti elaborati del braccio rispetto alle classi principianti.

Quando sei pronto a provare aerobica in acque profonde, dovresti scoprire quali attrezzature, se presente, dovrai portare alle lezioni. Alcune lezioni di aerobica in acque profonde includono l'uso di tutto ciò che è necessario, mentre altre no. Sono necessari un calcio d'inizio, una boa portatile o una pasta d'acqua per trattenerti nella fine profonda della piscina. Mentre un calcio di calcio è piatto e le boe sono spesso rotonde per adattarsi facilmente a ciascuna mano, una pasta d'acqua è cilindrica. È una lunghezza piegabile di schiuma colorata su cui si possono riposare le braccia per mantenere il resto del corpo in posizione verticale nella parte profonda; Si chiama anche una piscina e può essere utilizzato nei movimenti del braccio in classi di aerobica in acque poco profonde.

Poiché l'esercizio in acqua è molto più delicato sulle articolazioni rispetto agli allenamenti terrestri, puoi aspettarti persone di diversi livelli di mobilità nelle tue classi. Le lezioni di aerobica dell'acqua sono spesso considerate ideali per gli anziani e gli obesi, nonché perquelli con condizioni articolari come l'artrite. Puoi aspettarti di bruciare circa 300-700 calorie durante un'ora di sessione di aerobica in acqua, ma questo importo dipenderà dalla tua età e dal livello di fitness e dal ritmo di ogni singola classe.

Warm-up e raffreddamento con una parte centrale più intensa costituisce la classe di aerobica dell'acqua di base. All'interno di tali linee guida generali, la velocità dei movimenti varia in base all'istruttore. Non dovresti aspettarti che tutte le lezioni di Aerobics d'acqua abbiano musica durante l'allenamento. Se questo è importante per te, controllare in anticipo è una buona idea. Soprattutto se sei nuovo per l'aerobica o l'esercizio fisico regolare, inizia con movimenti moderati piuttosto che esagerare con le prime lezioni o potresti trovare le gambe deboli quando esci dall'acqua.