물 에어로빅 클래스에서 무엇을 기대해야합니까?

물 에어로빅 수업 수업을 고려할 때는 커뮤니티 센터 또는 기타 공공 수영장 장소에서 가져갈 것으로 예상됩니다. 이 수업은 정기적 인 공개 수영 세션보다 약간 비용이 들지만 일반적으로 물 에어로빅 수업은 합리적으로 가격이 책정됩니다. 대부분의 공공 레크리에이션 시설에서 얕은 물 또는 심해 에어로빅 클래스 중에서 선택할 수 있어야합니다.

깊은 물 에어로빅 운동은 발이 수영장 바닥에 닿지 않을 것이므로 불편 함을 느끼면 얕은 운동 클래스부터 시작하는 것이 좋습니다. 얕은 물 에어로빅 클래스는 발이 수영장 바닥에 닿는 곳으로 이루어집니다. 수위는 대략 가슴에 있습니다. 토지 에어로빅과 유사한 점프 잭, 행진 및 다리 교차 운동은 일반적인 얕은 물 운동입니다. 고급 얕은 물 에어로빅 세션에는 초보자 수업보다 더 자세한 단계와 정교한 팔 움직임이 포함됩니다.

심해 에어로빅을 시험해 볼 준비가되면 어떤 장비가 있으면 클래스에 가져와야하는 장비를 찾아야합니다. 일부 심해 에어로빅 클래스에는 필요한 모든 것을 사용하는 반면 다른 심해 에어로빅 클래스는 그렇지 않습니다. 수영장의 깊은 끝에 자신을 붙잡기 위해 킥 보드, 핸드 헬드 부표 또는 물 국수가 필요합니다. 킥 보드는 평평하고 부표는 종종 각 손에 쉽게 맞도록 둥글지만 물 국수는 원통형입니다. 그것은 몸의 나머지 부분을 깊은 끝에서 똑바로 세우기 위해 팔을 쉴 수있는 구부릴 수있는 다채로운 거품의 길이입니다. 수영장 국수라고도하며 얕은 물 에어로빅 클래스에서 팔 움직임에 사용될 수 있습니다.

물에서 운동하는 것은 육상 운동보다 관절에서 훨씬 더 온화하기 때문에 수업 시간에 다른 이동성 수준을 가진 사람들을 기대할 수 있습니다. 물 에어로빅 클래스는 종종 노인과 비만인뿐만 아니라관절염과 같은 관절 상태가있는 사람들. 1 시간 동안 물 에어로빅 세션 동안 약 300 ~ 700 칼로리를 태울 수 있지만이 양은 각 개별 클래스의 속도뿐만 아니라 연령과 체력 수준에 따라 다릅니다.

.

더 강렬한 중간 부분으로 워밍업과 쿨 다운은 기본 물 에어로빅 클래스를 형성합니다. 이러한 일반 지침 내에서 운동 속도는 강사에 따라 다릅니다. 운동 중에 모든 물 에어로빅 수업이 음악을 가질 것으로 기대해서는 안됩니다. 그것이 중요하다면 미리 확인하는 것이 좋습니다. 특히 에어로빅이나 규칙적인 운동을 처음 접하는 경우 처음 몇 클래스를 과도하게 사용하는 대신 적당한 움직임으로 시작하거나 물에서 벗어날 때 다리가 약해질 수 있습니다.

.