Wat moet ik verwachten van water -aerobicslessen?
Als u overweegt om water aerobicslessen te volgen, moet u verwachten dat u ze in een gemeenschapscentrum of andere openbare zwembadlocatie neemt. Deze klassen kunnen iets meer kosten dan een reguliere openbare zwemsessie, maar meestal is een water -aerobicsklasse redelijk geprijsd. U zou moeten verwachten te kunnen kiezen tussen ondiepe of diepe water -aerobicslessen bij de meeste openbare recreatiefaciliteiten.
Deep water aerobe oefening betekent dat uw voeten de zwembadvloer niet aanraken, dus als u zich daarmee ongemakkelijk voelt, beginnend met de ondiepe workoutklasse kan een goed idee zijn. Ondiepe water aerobicslessen worden gedaan met de voeten die de bodem van het zwembad raken. Het waterniveau is ongeveer op de borst. Jumping jacks, marcheren en been kruisende bewegingen vergelijkbaar met land aerobics zijn veel voorkomende oppervlakkige wateroefeningen. De geavanceerde ondiepe wateraerobicssessies omvatten meer gedetailleerde stappen en uitgebreide armbewegingen dan de beginnersklassen.
Als je klaar bent om diep water aerobics te proberen, moet je erachter komen welke apparatuur, indien van toepassing, je naar de klassen moet brengen. Sommige diep water aerobicslessen omvatten het gebruik van alles wat nodig is, terwijl anderen dat niet doen. Een kickboard, handheld boei of een waternoedel is nodig om jezelf omhoog te houden in het diepe einde van het zwembad. Hoewel een kickboard plat is en de boeien vaak rond zijn om gemakkelijk in elke hand te passen, is een waternoedel cilindrisch. Het is een buigbare lengte van kleurrijk schuim waarop de armen kunnen worden uitgerust om de rest van het lichaam rechtop in het diepe uiteinde te houden; Het wordt ook een poolnoedel genoemd en kan worden gebruikt in armbewegingen in ondiep water aerobicsklassen.
Omdat sporten in water veel zachter is voor de gewrichten dan landtraining, kunt u mensen van verschillende mobiliteitsniveaus in uw klassen verwachten. Water -aerobicslessen worden vaak beschouwd als ideaal voor senioren en zwaarlijvige mensen, evenalsdie met gewrichtsaandoeningen zoals artritis. Je kunt verwachten dat je ongeveer 300 tot 700 calorieën verbrandt tijdens een uur water aerobics sessie, maar deze hoeveelheid hangt af van je leeftijd en fitnessniveau en het tempo van elke individuele klasse.
opwarmingen en afkoeling met een intens meer middelste deel vormen de basiswateren aerobicsklasse. Binnen die algemene richtlijnen varieert de snelheid van de bewegingen volgens de instructeur. Je zou niet moeten verwachten dat alle water -aerobicslessen muziek hebben tijdens de training. Als dat belangrijk voor u is, is het een goed idee om vooruit te controleren. Vooral als je nieuw bent in aerobics of regelmatige lichaamsbeweging, begin dan met gematigde bewegingen in plaats van de eerste paar klassen te overdrijven of je kunt je benen zwak vinden als je uit het water komt.