다른 유형의 운동 계획은 무엇입니까?

이름을 지정하기에는 너무 많은 유형의 운동 계획이 있지만 모두 세 가지 주요 범주에 속합니다. 하위 범주도 사용할 수 있으므로 여러 유형의 계획을 결합하거나 기존 개념에 추가 기능을 추가 할 수 있습니다. 운동 계획의 세 가지 주요 유형은 일반적으로 심혈관, 근력 운동 또는 유연성 계획입니다. 여러 번, 한 계획은 세 가지 범주의 요소를 사용하여 결과를 향상시킵니다.

심혈관 (심장) 운동은 심장을 더 빨리 비트를 더 빨리 만들고 호흡기 시스템이 더 어려워지는 모든 유형입니다. 이것은 더 많은 시간에 몸을 통해 더 많은 혈액을 펌핑하고 호흡이 높아지고 운동을하는 사람은 일반적으로 체온 상승으로 땀을 흘리며 종종 결과를 초래합니다. 이러한 유형의 운동은 일반적으로 가장 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 심장과 폐 건강을 촉진합니다.

근력 훈련은 체중 기계, 자유 웨이트 또는 저항 밴드의 사용을 포함합니다. 이러한 유형의 TECHniques는 근육을 만들고 신체를 확고히하는 데 사용됩니다. 근육 세포는 지방 세포보다 지방과 칼로리를 더 빨리 태우기 때문에 근육이 더 많으면 일반적으로 체중 감량이 더 빠릅니다.

유연성 훈련은 관절과 근육을 스트레칭하여 시간이 지남에 따라 관절과 근육이 더욱 절름발이되는 데 도움이됩니다. 이러한 유형의 운동의 예로는 요가 또는 필라테스가 있습니다. 유연성 운동은 또한 근육을 길게하고 연장하는 데 도움이됩니다.

최상의 유형의 운동 계획은이 세 가지 운동 유형을 모두 결합하여 체중 감량을 향상시키고 건강을 증진시킵니다. 회로 훈련은 심혈관 운동과 근력 운동을 결합한 한 가지 예입니다. 참가자는 타임으로 30 초에서 1 분 동안 격렬한 심혈관 움직임을 수행 한 다음 같은 길이로 웨이트 머신으로 전환 한 다음 덜 힘든 심장의 짧은 기간이 이어집니다. 일부 연구에 따르면 빠르게 진행되는 운동의 번갈아 가며가벼운 운동의 기간, 더 많은 칼로리가 더 적은 시간에 태워집니다. 평균 "회로"의 길이는 약 30 분입니다.

필라테스는 여러 유형의 운동을 결합한 많은 유형의 운동 계획 중 하나입니다. 이 유형의 운동은 요가와 같은 스트레칭 루틴과 근육 토닝 움직임과 심장 요소를 결합하여 칼로리를 태워줍니다. 이 운동에는 다른 변형이 있으며, 일부는 다른 운동보다 빠르게 진행됩니다.

또한 다양한 방식으로 심장, 유연성 및 근력 훈련을 결합하여 집에서 많은 유형의 운동 계획을 발명 할 수 있습니다. 예를 들어, 요가 및 프리 웨이트와 결합 된 춤은 효과적인 체중 감량 루틴입니다. 심박수를 높이고 유연성을 높이고 유연성을 증진시키는 동안 근육에 효과가있는 모든 조합은 체중 감량 및 유지, 주요 근육 그룹을 확고히하며 장수를 촉진합니다.