Was sind die verschiedenen Arten von Trainingsplänen?
Es gibt fast zu viele Arten von Trainingsplänen, um zu benennen, aber alle fallen in drei Hauptkategorien. Unterkategorien sind ebenfalls verfügbar, was bedeutet, dass sie mehr als eine Art von Plan kombinieren können oder einem vorhandenen Konzept etwas zusätzliches hinzufügen. Die drei Haupttypen von Trainingsplänen sind im Allgemeinen entweder Herz -Kreislauf-, Krafttraining oder Flexibilitätspläne. In einem Plan werden Elemente aller drei Kategorien oft verwendet, um die Ergebnisse zu verbessern.
kardiovaskuläres (Cardio) Übung ist jeder Typ, der den Herz schneller schlagen und das Atmungssystem härter funktionieren. Dies bedeutet, dass in kürzerer Zeit mehr Blut durch den Körper gepumpt wird, das Atmen erhöht wird und die Person, die das Training durchführt, normalerweise aus dem Anstieg der Körpertemperatur schwitzt, was häufig entsteht. Diese Arten von Übungen verbrennen im Allgemeinen die meisten Kalorien und fördern die Gesundheit von Herz und Lungen.
Krafttraining beinhaltet die Verwendung von Gewaltmaschinen, freien Gewichten oder Widerstandsbändern. Diese Art von TECHniquen werden verwendet, um Muskeln aufzubauen und den Körper zu festigen. Da Muskelzellen Fett und Kalorien schneller verbrennen als Fettzellen, bedeutet mehr Muskeln normalerweise einen schnelleren Gewichtsverlust.
Flexibilitätstraining hilft, die Gelenke und Muskeln im Laufe der Zeit durch Dehnen zu werden. Beispiele für diese Art von Übung sind Yoga oder Pilates. Flexibilitätsübungen helfen auch, die Muskeln zu verlängern und zu verlängern.
Die besten Arten von Trainingsplänen kombinieren alle drei dieser Ausübungstypen, um den Gewichtsverlust zu verbessern und die Gesundheit zu fördern. Leitertraining ist ein Beispiel, das beide Herz -Kreislauf -Übungen mit Krafttraining kombiniert. Die Teilnehmer führen anstrengende kardiovaskuläre Bewegungen 30 Sekunden bis eine Minute zum Zeitpunkt durch und wechseln dann für die gleiche Länge zu einer Gewichtsmaschine, gefolgt von einer kurzen Zeit mit weniger anstrengendem Cardio. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass durch abwechselnde Zeiträume schneller Bewegungen WI wechselteIn der Zeit der leichten Übung werden mehr Kalorien in weniger Zeit verbrannt. Die durchschnittliche „Schaltung“ dauert etwa eine halbe Stunde.
Pilates ist eine weitere der vielen Arten von Trainingsplänen, die verschiedene Arten von Übungen kombinieren. Diese Art von Training kombiniert yogaähnliche Stretchroutinen mit Muskeltoning-Bewegungen und Cardioelementen, um Kalorien zu verbrennen. Es gibt verschiedene Variationen dieses Trainings, von denen einige schneller sind als andere.
Man kann zu Hause auch viele Arten von Trainingsplänen erfinden, indem Cardio, Flexibilität und Krafttraining auf verschiedene Weise kombiniert werden. Das Tanzen in Kombination mit Yoga und freien Gewichten wäre beispielsweise eine effektive Gewichtsabnahme -Routine. Jede Kombination, die die Muskeln arbeitet und gleichzeitig die Herzfrequenz erhöht und die Flexibilität fördert