Jakie są różne rodzaje planów treningowych?
Istnieje prawie zbyt wiele rodzajów planów treningu, ale wszystkie należą do trzech głównych kategorii. Dostępne są również podkategorie, co oznacza, że mogą łączyć więcej niż jeden rodzaj planu lub dodać coś dodatkowego do istniejącej koncepcji. Trzy główne rodzaje planów treningowych to ogólnie albo plany sercowo -naczyniowe, siłowe lub elastyczne. Wiele razy jeden plan wykorzysta elementy wszystkich trzech kategorii w celu zwiększenia wyników.
Ćwiczenie sercowo -naczyniowe (cardio) to każdy typ, który sprawia, że serce bije szybciej, a układ oddechowy pracuje ciężej. Oznacza to, że więcej krwi jest pompowanych przez ciało w krótszym czasie, oddychanie staje się podwyższone, a osoba wykonująca trening zwykle poci się z wzrostu temperatury ciała, co często powoduje. Tego rodzaju ćwiczenia na ogół spalają najwięcej kalorii, a także promują zdrowie serca i płuc.
Trening siłowy obejmuje stosowanie maszyn wagowych, ciężarów wolnych lub pasm oporowych. Tego rodzaju TECHniques są używane do budowania mięśni i uśrpięcia ciała. Ponieważ komórki mięśni spalają tłuszcz i kalorie szybciej niż komórki tłuszczowe, posiadanie większej ilości mięśni zwykle oznacza szybszą utratę masy ciała.
Trening elastyczności pomaga stawom i mięśniem z czasem stać się bardziej lipber poprzez ich rozciąganie. Przykłady tego rodzaju ćwiczeń obejmują jogę lub pilates. Ćwiczenia elastyczności pomagają również wydłużyć i wydłużyć mięśnie.
Najlepsze rodzaje planów treningowych łączą wszystkie trzy z tych rodzajów ćwiczeń, aby zwiększyć utratę masy ciała i promować zdrowie. Trening obwodowy jest jednym z przykładów, który łączy zarówno ćwiczenia sercowo -naczyniowe z treningiem siłowym. Uczestnicy wykonują uciążliwe ruchy sercowo -naczyniowe przez 30 sekund do jednej minuty w czasie, a następnie przełączają się na maszynę wagową na tę samą długość, a następnie krótki okres mniej uciążliwego kardio. Niektóre badania wykazały, że poprzez naprzemienne okresy szybkiego ruchu WIOkresy ćwiczeń lekkich, więcej kalorii jest spalane w krótszym czasie. Średnia „obwód” ma około pół godziny długości.
Pilates to kolejny z wielu rodzajów planów treningowych, które łączą kilka rodzajów ćwiczeń. Ten rodzaj treningu łączy procedury rozciągania podobne do jogi z ruchami tonowania mięśni i elementami kardio w celu spalania kalorii. Istnieją różne odmiany tego treningu, niektóre są szybsze niż inne.
Można również wymyślić wiele rodzajów planów treningowych w domu, łącząc trening cardio, elastyczność i trening siłowy na różne sposoby. Na przykład taniec w połączeniu z jogą i wolnymi wagami byłby skuteczną rutyną odchudzania. Każda kombinacja, która działa na mięśnie przy jednoczesnym zwiększeniu częstości akcji serca i promowaniu elastyczności, pomoże w utracie masy ciała i utrzymaniu, stanowią główne grupy mięśni i promuje długowieczność.