Jakie są różne rodzaje planów treningowych?

Istnieje prawie zbyt wiele rodzajów planów treningu, ale wszystkie należą do trzech głównych kategorii. Dostępne są również podkategorie, co oznacza, że ​​mogą łączyć więcej niż jeden rodzaj planu lub dodać coś dodatkowego do istniejącej koncepcji. Trzy główne rodzaje planów treningowych to ogólnie albo plany sercowo -naczyniowe, siłowe lub elastyczne. Wiele razy jeden plan wykorzysta elementy wszystkich trzech kategorii w celu zwiększenia wyników.

Ćwiczenie sercowo -naczyniowe (cardio) to każdy typ, który sprawia, że ​​serce bije szybciej, a układ oddechowy pracuje ciężej. Oznacza to, że więcej krwi jest pompowanych przez ciało w krótszym czasie, oddychanie staje się podwyższone, a osoba wykonująca trening zwykle poci się z wzrostu temperatury ciała, co często powoduje. Tego rodzaju ćwiczenia na ogół spalają najwięcej kalorii, a także promują zdrowie serca i płuc.

Trening siłowy obejmuje stosowanie maszyn wagowych, ciężarów wolnych lub pasm oporowych. Tego rodzaju TECHniques są używane do budowania mięśni i uśrpięcia ciała. Ponieważ komórki mięśni spalają tłuszcz i kalorie szybciej niż komórki tłuszczowe, posiadanie większej ilości mięśni zwykle oznacza szybszą utratę masy ciała.

Trening elastyczności pomaga stawom i mięśniem z czasem stać się bardziej lipber poprzez ich rozciąganie. Przykłady tego rodzaju ćwiczeń obejmują jogę lub pilates. Ćwiczenia elastyczności pomagają również wydłużyć i wydłużyć mięśnie.

Najlepsze rodzaje planów treningowych łączą wszystkie trzy z tych rodzajów ćwiczeń, aby zwiększyć utratę masy ciała i promować zdrowie. Trening obwodowy jest jednym z przykładów, który łączy zarówno ćwiczenia sercowo -naczyniowe z treningiem siłowym. Uczestnicy wykonują uciążliwe ruchy sercowo -naczyniowe przez 30 sekund do jednej minuty w czasie, a następnie przełączają się na maszynę wagową na tę samą długość, a następnie krótki okres mniej uciążliwego kardio. Niektóre badania wykazały, że poprzez naprzemienne okresy szybkiego ruchu WIOkresy ćwiczeń lekkich, więcej kalorii jest spalane w krótszym czasie. Średnia „obwód” ma około pół godziny długości.

Pilates to kolejny z wielu rodzajów planów treningowych, które łączą kilka rodzajów ćwiczeń. Ten rodzaj treningu łączy procedury rozciągania podobne do jogi z ruchami tonowania mięśni i elementami kardio w celu spalania kalorii. Istnieją różne odmiany tego treningu, niektóre są szybsze niż inne.

Można również wymyślić wiele rodzajów planów treningowych w domu, łącząc trening cardio, elastyczność i trening siłowy na różne sposoby. Na przykład taniec w połączeniu z jogą i wolnymi wagami byłby skuteczną rutyną odchudzania. Każda kombinacja, która działa na mięśnie przy jednoczesnym zwiększeniu częstości akcji serca i promowaniu elastyczności, pomoże w utracie masy ciała i utrzymaniu, stanowią główne grupy mięśni i promuje długowieczność.

INNE JĘZYKI