Wat zijn de verschillende soorten trainingsplannen?
Er zijn bijna te veel soorten trainingsplannen om te noemen, maar vallen allemaal binnen drie hoofdcategorieën. Subcategorieën zijn ook beschikbaar, wat betekent dat ze meer dan één type plan kunnen combineren of dat ze iets extra toevoegen aan een bestaand concept. De drie belangrijkste soorten trainingsplannen zijn over het algemeen cardiovasculaire, krachttraining of flexibiliteitsplannen. Vaak zal één plan elementen van alle drie de categorieën gebruiken om de resultaten te verbeteren.
Cardiovasculaire (cardio) oefening is elk type dat het hart sneller maakt en het ademhalingssysteem harder werkt. Dit betekent dat meer bloed in minder tijd door het lichaam wordt gepompt, ademhaling verhoogd wordt en de persoon die de training doet, zweet meestal door de stijging van de lichaamstemperatuur die vaak resulteert. Dit soort oefeningen verbranden over het algemeen de meeste calorieën, en bevorderen de gezondheid van het hart en de long.
Krachttraining omvat het gebruik van gewichtsmachines, vrije gewichten of weerstandsbanden. Dit soort TECHniques worden gebruikt om spieren op te bouwen en het lichaam op te zetten. Omdat spiercellen sneller vet en calorieën verbranden dan vetcellen, betekent meer spier meestal sneller gewichtsverlies.
Flexibiliteitstraining helpt de gewrichten en spieren in de loop van de tijd meer leniger te worden door ze uit te rekken. Voorbeelden van dit type oefening zijn yoga of pilates. Flexibiliteitsoefeningen helpen ook om de spieren te verlengen en te verlengen.
De beste soorten trainingsplannen combineren alle drie van deze inspanningstypen om gewichtsverlies te verbeteren en de gezondheid te bevorderen. Circuittraining is een voorbeeld dat beide cardiovasculaire oefeningen combineert met krachttraining. Deelnemers voeren zware cardiovasculaire bewegingen gedurende 30 seconden tot één minuut op tijdstip uit en schakelen vervolgens over naar een gewichtsmachine voor dezelfde lengte, gevolgd door een korte periode van minder inspannende cardio. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat door afwisselende periodes van snelle beweging wiDe periodes van lichte oefeningen, meer calorieën worden in minder tijd verbrand. Het gemiddelde "circuit" is ongeveer een half uur lang.
Pilates is nog een van de vele soorten trainingsplannen die verschillende soorten oefeningen combineren. Dit type workout combineert yoga-achtige stretchroutines met spierverhaalbewegingen en cardio-elementen om calorieën te verbranden. Er zijn verschillende variaties van deze training, sommigen zijn snel snel dan andere.
Men kan ook thuis veel soorten trainingsplannen uitvinden door op verschillende manieren cardio, flexibiliteit en krachttraining te combineren. Dansen gecombineerd met yoga en vrije gewichten, bijvoorbeeld, zou een effectieve routine voor gewichtsverlies zijn. Elke combinatie die de spieren werkt en tegelijkertijd de hartslag en het bevorderen van flexibiliteit te verhogen, zal helpen bij gewichtsverlies en onderhoud, de belangrijkste spiergroepen bevorderen en een lange levensduur bevorderen.