Hvad er de forskellige typer træningsplaner?

Der er næsten for mange typer træningsplaner til at navngive, men alle falder inden for tre hovedkategorier. Underkategorier er også tilgængelige, hvilket betyder, at de kan kombinere mere end en type plan, eller de tilføjer noget ekstra til et eksisterende koncept. De tre hovedtyper af træningsplaner er generelt enten kardiovaskulær, styrketræning eller fleksibilitetsplaner. Mange gange vil en plan bruge elementer i alle tre kategorier til at forbedre resultaterne.

kardiovaskulær (cardio) øvelse er enhver art, der får hjertet til at slå hurtigere og luftvejene til at arbejde hårdere. Dette betyder, at mere blod pumpes gennem kroppen på kortere tid, vejrtrækning bliver forhøjet, og den person, der udfører træningen, sveder normalt fra stigningen i kropstemperatur, som ofte resulterer. Disse typer øvelser brænder generelt de fleste kalorier samt fremmer hjerte- og lungesundhed.

Styrketræning involverer brugen af ​​vægtmaskiner, frie vægte eller modstandsbånd. Disse typer TECHniques bruges til at opbygge muskler og fast i kroppen. Da muskelceller forbrænder fedt og kalorier hurtigere end fedtceller, betyder det at have mere muskler normalt hurtigere vægttab.

Fleksibilitetstræning hjælper samlinger og muskler med at blive mere limme over tid ved at strække dem. Eksempler på denne type træning inkluderer yoga eller Pilates. Fleksibilitetsøvelser hjælper også med at forlænge og forlænge musklerne.

De bedste typer træningsplaner kombinerer alle tre af disse træningstyper for at forbedre vægttab og fremme sundhed. Kredsløbstræning er et eksempel, der kombinerer begge kardiovaskulære øvelser med styrketræning. Deltagerne udfører anstrengende kardiovaskulære bevægelser i 30 sekunder til et minut på tidspunktet og skifter derefter til en vægtmaskine i samme længde, efterfulgt af en kort periode på mindre anstrengende cardio. Nogle undersøgelser har indikeret, at ved skiftende perioder med hurtig bevægelse WITH -perioder med let træning brændes flere kalorier på kortere tid. Det gennemsnitlige "kredsløb" er cirka en halv times længde.

Pilates er en anden af ​​de mange typer træningsplaner, der kombinerer flere typer træning. Denne type træning kombinerer yoga-lignende strækrutiner med muskeltoningsbevægelser og cardioelementer for at forbrænde kalorier. Der er forskellige variationer af denne træning, nogle er mere hurtige end andre.

Man kan også opfinde mange typer træningsplaner derhjemme ved at kombinere cardio, fleksibilitet og styrketræning på forskellige måder. Dans kombineret med yoga og frie vægte, for eksempel, ville være en effektiv vægttabsrutine. Enhver kombination, der fungerer musklerne, mens de øger hjerterytmen og fremmer fleksibilitet vil hjælpe med vægttab og vedligeholdelse, fastgør de store muskelgrupper og fremme levetiden.