Hva er de forskjellige typene treningsplaner?
Det er nesten for mange typer treningsplaner å nevne, men alle faller innenfor tre hovedkategorier. Underkategorier er også tilgjengelige, noe som betyr at de kan kombinere mer enn en type plan, eller at de legger noe ekstra til et eksisterende konsept. De tre hovedtypene av treningsplaner er vanligvis enten kardiovaskulære, styrketrening eller fleksibilitetsplaner. Mange ganger vil en plan bruke elementer i alle tre kategoriene for å forbedre resultatene.
Kardiovaskulær (cardio) trening er alle typer som får hjertet til å slå raskere og luftveiene fungerer hardere. Dette betyr at mer blod pumpes gjennom kroppen på kortere tid, pusten blir forhøyet, og personen som gjør treningen svetter vanligvis fra økningen i kroppstemperaturen som ofte resulterer. Disse typer øvelser forbrenner generelt flest kalorier, samt fremmer hjerte- og lungehelse.
Styrketrening innebærer bruk av vektmaskiner, frie vekter eller motstandsbånd. Disse typene TECHniques brukes til å bygge muskler og feste kroppen. Siden muskelceller forbrenner fett og kalorier raskere enn fettceller, betyr det å ha mer muskler vanligvis raskere vekttap.
Fleksibilitetstrening hjelper leddene og musklene å bli mer limber over tid ved å strekke dem. Eksempler på denne typen trening inkluderer yoga eller Pilates. Fleksibilitetsøvelser er også med på å forlenge og forlenge musklene.
De beste typene treningsplaner kombinerer alle tre av disse treningstypene for å forbedre vekttap og fremme helse. Kretstrening er et eksempel som kombinerer begge kardiovaskulære øvelser med styrketrening. Deltakerne utfører anstrengende kardiovaskulære bevegelser i 30 sekunder til ett minutt til tid, og bytter deretter til en vektmaskin i samme lengde, etterfulgt av en kort periode med mindre anstrengende kardio. Noe forskning har indikert at ved vekslende perioder med fartsfylt bevegelse wiT -perioder med lys trening, flere kalorier blir brent på kortere tid. Den gjennomsnittlige "kretsen" er omtrent en halvtime lang.
Pilates er en av de mange typer treningsplaner som kombinerer flere typer trening. Denne typen trening kombinerer yoga-lignende strekkrutiner med muskeltoningbevegelser og kardioelementer for å forbrenne kalorier. Det er forskjellige varianter av denne treningen, noen er mer fartsfylte enn andre.
Man kan også finne opp mange typer treningsplaner hjemme ved å kombinere kardio, fleksibilitet og styrketrening på en rekke måter. Dansing kombinert med yoga og frie vekter, for eksempel, ville være en effektiv vekttaprutine. Enhver kombinasjon som arbeider musklene mens du øker hjerterytmen og fremmer fleksibilitet, vil hjelpe til med vekttap og vedlikehold, fastslå de viktigste muskelgruppene og fremme lang levetid.