さまざまな種類のトレーニングプランは何ですか？

名前を付けるべき種類のトレーニング計画はほとんどありませんが、すべて3つの主要なカテゴリに該当します。サブカテゴリも利用できます。つまり、複数のタイプの計画を組み合わせたり、既存のコンセプトに余分なものを追加したりする場合があります。トレーニング計画の3つのタイプは、一般に、心血管、筋力トレーニング、または柔軟性計画のいずれかです。多くの場合、1つの計画では、3つのカテゴリすべての要素を使用して結果を強化します。

心血管（有酸素運動）運動は、心臓の鼓動をより速くし、呼吸器系がより激しく働く任意のタイプです。これは、より多くの血液がより短い時間で体内に汲み上げられ、呼吸が上昇することを意味し、トレーニングをしている人は通常、体温の上昇から汗をかき、しばしば結果として生じることを意味します。これらのタイプのエクササイズは一般に、最もカロリーを燃やし、心臓と肺の健康を促進します。

筋力トレーニングには、ウェイトマシン、フリーウェイト、またはレジスタンスバンドの使用が含まれます。これらのタイプのTECHniqueは、筋肉を構築し、体を固めるために使用されます。筋肉細胞は脂肪細胞よりも速く脂肪とカロリーを燃焼するため、筋肉が多いことは通常、減量が速くなることを意味します。

柔軟性トレーニングは、関節と筋肉がそれらを伸ばすことで時間の経過とともにより柔軟になるのに役立ちます。このタイプの運動の例には、ヨガやピラティスが含まれます。柔軟性のエクササイズは、筋肉を伸ばして長くするのにも役立ちます。

最良のタイプのトレーニングプランは、これら3つのエクササイズタイプすべてを組み合わせて、減量を強化し、健康を促進します。サーキットトレーニングは、両方の心血管運動と筋力トレーニングを組み合わせた一例です。参加者は、時間に30秒から1分間、激しい心血管動きを実行し、同じ長さでウェイトマシンに切り替えてから、短い期間の少ない激しい有酸素運動を行います。いくつかの研究では、ペースの速い運動の交互の期間によってウィスコンシン州が光の運動の期間、より多くのカロリーがより短い時間で燃やされます。平均的な「回路」の長さは約30分です。

ピラティスは、いくつかのタイプの運動を組み合わせた多くの種類のトレーニング計画のもう1つです。このタイプのワークアウトは、ヨガのようなストレッチルーチンと筋肉の調子の動きと有酸素運動要素を組み合わせて、カロリーを燃やします。このワークアウトにはさまざまなバリエーションがあり、一部は他のトレーニングよりもペースが速いです。

さまざまな方法で有酸素運動、柔軟性、筋力トレーニングを組み合わせることで、自宅で多くの種類のワークアウトプランを発明することもできます。たとえば、ヨガとフリーウェイトと組み合わせたダンスは、効果的な減量ルーチンになります。心拍数を増やし、柔軟性を促進しながら筋肉を動作させる任意の組み合わせは、減量と維持、主要な筋肉群を硬くし、寿命を促進します。