Jaké jsou různé typy tréninkových plánů?
Existuje téměř mnoho typů plánů cvičení, ale všechny spadají do tří hlavních kategorií. K dispozici jsou také podkategorie, což znamená, že mohou kombinovat více než jeden typ plánu nebo přidat něco navíc k existujícímu konceptu. Tři hlavní typy plánů cvičení jsou obecně buď kardiovaskulární, silové trénink nebo plány flexibility. Mnohokrát jeden plán použije prvky všech tří kategorií ke zvýšení výsledků.
Cvičení kardiovaskulárního (kardio) je jakýkoli typ, díky kterému je srdce bije rychleji a respirační systém tvrději pracuje. To znamená, že více krve se čerpá tělem za kratší dobu, dýchání se zvyšuje a osoba, která cvičí, se obvykle potí z nárůstu tělesné teploty, což často vede. Tyto typy cvičení obvykle spalují nejvíce kalorií a podporují zdraví srdce a plic.
Sílový trénink zahrnuje použití hmotnostních strojů, volných závaží nebo odporových pásů. Tyto typy TECHNIKY se používají k budování svalu a pevninu těla. Vzhledem k tomu, že svalové buňky spalují tuk a kalorie rychleji než tukové buňky, má více svalu obvykle rychlejší úbytek hmotnosti.
Trénink flexibility pomáhá kloubům a svalům v průběhu času natahovat jejich natažením. Příklady tohoto typu cvičení zahrnují jógu nebo pilates. Cvičení flexibility také pomáhá prodlužovat a prodloužit svaly.
Nejlepší typy plánů cvičení kombinují všechny tři z těchto typů cvičení, aby se zvýšila hubnutí a podpořila zdraví. Trénink obvodů je jedním z příkladů, který kombinuje jak kardiovaskulární cvičení se silovým tréninkem. Účastníci provádějí namáhavé kardiovaskulární pohyby po dobu 30 sekund na jednu minutu v čase a poté přepínají na hmotnostní stroj po stejnou délku, následuje krátká období méně namáhavých kardio. Některé výzkumy naznačily, že střídavými obdobími rychlého pohybu WIObdobí lehkého cvičení, více kalorií se spálí za kratší dobu. Průměrný „obvod“ je asi půl hodiny.
Pilates je dalším jedním z mnoha typů plánů cvičení, které kombinuje několik typů cvičení. Tento typ cvičení kombinuje jógové protahovací rutiny s pohyby svalových tónů a kardio prvky pro spalování kalorií. Existují různé variace tohoto cvičení, některé jsou rychlejší než jiné.
Jeden může také vymyslet mnoho typů plánů cvičení doma kombinací kardio, flexibility a silového tréninku různými způsoby. Například tanec v kombinaci s jógou a bezplatnými hmotnostmi by byl účinnou rutinou na hubnutí. Jakákoli kombinace, která pracuje na svalech a zvyšuje srdeční frekvenci a podporuje flexibilitu, pomůže při hubnutí a údržbě, pevně hlavní svalové skupiny a podpoře dlouhověkosti.