Quels sont les différents types de plans d'entraînement?

Il y a presque trop de types de plans d'entraînement à nommer, mais tous se situent tous dans les trois catégories principales. Des sous-catégories sont également disponibles, ce qui signifie qu'ils peuvent combiner plus d'un type de plan ou ajouter quelque chose de plus à un concept existant. Les trois principaux types de plans d'entraînement sont généralement des plans cardiovasculaires, de formation en force ou de flexibilité. Plusieurs fois, un plan utilisera des éléments des trois catégories pour améliorer les résultats.

L'exercice cardiovasculaire (cardio) est tout type qui fait battre le cœur plus rapidement et le système respiratoire fonctionne plus dur. Cela signifie que plus de sang est pompé à travers le corps en moins de temps, la respiration devient élevée et que la personne faisant l'entraînement transpire généralement de l'augmentation de la température corporelle qui en résulte souvent. Ces types d'exercices brûlent généralement le plus de calories et favorisent la santé du cœur et du poumon.

L'entraînement en force implique l'utilisation de machines à poids, de poids libres ou de bandes de résistance. Ces types de TECLes hniques sont utilisés pour développer des muscles et raffermir le corps. Étant donné que les cellules musculaires brûlent les graisses et les calories plus rapidement que les cellules graisseuses, avoir plus de muscle signifie généralement une perte de poids plus rapide.

L'entraînement de flexibilité aide les articulations et les muscles à devenir plus liminaires au fil du temps en les étirant. Des exemples de ce type d'exercice comprennent le yoga ou le Pilates. Les exercices de flexibilité aident également à allonger et à allonger les muscles.

Les meilleurs types de plans d'entraînement combinent ces trois types d'exercices pour améliorer la perte de poids et favoriser la santé. L'entraînement en circuit est un exemple qui combine à la fois des exercices cardiovasculaires avec une formation en force. Les participants effectuent des mouvements cardiovasculaires intenses pendant 30 secondes à une minute à la fois, puis passent à une machine de poids pour la même longueur, suivie d'une brève période de cardio moins pénible. Certaines recherches ont indiqué qu'en alternant des périodes de mouvement au rythme rapide wiLes périodes d'exercice léger, plus de calories sont brûlées en moins de temps. Le «circuit» moyen dure environ une demi-heure.

Pilates est un autre des nombreux types de plans d'entraînement qui combine plusieurs types d'exercices. Ce type d'entraînement combine des routines d'étirement de type yoga avec des mouvements de tonification musculaire et des éléments cardio pour brûler les calories. Il existe différentes variations de cet entraînement, certaines étant plus rapides que d'autres.

On peut également inventer de nombreux types de plans d'entraînement à la maison en combinant le cardio, la flexibilité et l'entraînement en force de diverses manières. La danse combinée avec du yoga et des poids libres, par exemple, serait une routine de perte de poids efficace. Toute combinaison qui fait fonctionner les muscles tout en augmentant la fréquence cardiaque et en favorisant la flexibilité aidera à la perte de poids et à l'entretien, fermera les principaux groupes musculaires et favorisera la longévité.

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