Vilka är de olika typerna av träningsplaner?
Det finns nästan för många typer av träningsplaner att namnge, men alla faller inom tre huvudkategorier. Underkategorier finns också tillgängliga, vilket innebär att de kan kombinera mer än en typ av plan eller de lägger till något extra till ett befintligt koncept. De tre huvudtyperna av träningsplaner är i allmänhet antingen kardiovaskulära, styrketräning eller flexibilitetsplaner. Många gånger kommer en plan att använda delar av alla tre kategorierna för att förbättra resultaten.
cardiovascular (cardio) -övning är vilken typ som gör att hjärtat slår snabbare och andningsorganen fungerar hårdare. Detta innebär att mer blod pumpas genom kroppen på kortare tid, andningen blir förhöjd och personen som gör träningen svettas vanligtvis från ökningen i kroppstemperatur som ofta resulterar. Dessa typer av övningar bränner i allmänhet flest kalorier, samt främjar hjärt- och lunghälsa.
Styrkaträning involverar användning av viktmaskiner, fria vikter eller motståndsband. Dessa typer av TECHniques används för att bygga muskler och fasta upp kroppen. Eftersom muskelceller förbränner fett och kalorier snabbare än fettceller, betyder det att ha mer muskler vanligtvis snabbare viktminskning.
flexibilitetsträning hjälper lederna och musklerna att bli mer limber över tid genom att sträcka dem. Exempel på denna typ av träning inkluderar yoga eller pilates. Flexibilitetsövningar hjälper också till att förlänga och förlänga musklerna.
De bästa typerna av träningsplaner kombinerar alla dessa tre träningstyper för att förbättra viktminskningen och främja hälsa. Kretsträning är ett exempel som kombinerar båda hjärt -kärlövningar med styrketräning. Deltagarna utför ansträngande kardiovaskulära rörelser i 30 sekunder till en minut i tiden och byter sedan till en viktmaskin för samma längd, följt av en kort period med mindre ansträngande hjärt. En del forskning har visat att genom att växla perioder med snabb rörelse med rörelse wiTH -perioder med lätt träning, fler kalorier bränns på kortare tid. Den genomsnittliga "kretsen" är ungefär en halvtimme lång.
Pilates är en annan av de många typerna av träningsplaner som kombinerar flera typer av träning. Denna typ av träning kombinerar yogaliknande stretchrutiner med muskel toningrörelser och konditionselement för att bränna kalorier. Det finns olika varianter av detta träningspass, vissa är snabbare än andra.
Man kan också uppfinna många typer av träningsplaner hemma genom att kombinera cardio, flexibilitet och styrketräning på olika sätt. Dans i kombination med yoga och fria vikter, till exempel, skulle vara en effektiv viktminskningsrutin. Varje kombination som fungerar musklerna samtidigt som hjärtfrekvensen och främjar flexibilitet kommer att hjälpa till i viktminskning och underhåll, fastställa de stora muskelgrupperna och främja livslängd.