¿Cuáles son los diferentes tipos de yoga para los atletas?
yoga para atletas ayuda a los jugadores deportivos a apuntar a sus áreas problemáticas. Por ejemplo, el yoga para los jugadores de baloncesto se enfoca en mejorar la flexibilidad en los tobillos y trabajar en liberar tensión en las piernas y los hombros. Una clase de yoga para ciclistas se centrará en mejorar la flexibilidad en las caderas, mientras que el yoga para los corredores puede mejorar la flexibilidad en los isquiotibiales. El yoga para atletas incluye vinyasa, o flujo, yoga, así como bikram yoga. Los atletas heridos pueden beneficiarse de una clase de yoga restaurador.
Durante una clase de vinyasa, un atleta se moverá a través de una variedad de poses en rápida sucesión. Vinyasa es excelente para la actividad cardiovascular, así como para mejorar la resistencia de un atleta, ya que no hay descansos entre poses. Los saludos del sol son comunes durante las clases de vinyasa.
Bikram Yoga se practica en una habitación calentada a alrededor de 100 grados Fahrenheit (aproximadamente 38 grados Celsius). Durante este tipo de yoga para los atletas, los estudiantes se mueven a través de 26 poses dos veces durante la Cmuchacha. El calor en la habitación puede ayudar a los atletas a mejorar la flexibilidad, pero también puede provocar lesiones, ya que los estudiantes desconocen cuándo se esfuerzan demasiado.
El yoga para los atletas lesionados debe centrarse en mejorar la alineación del atleta mientras evita más lesiones. Se debe mostrar a los atletas cómo mantener adecuadamente sus hombros y caderas alineadas con el cuerpo para reducir el riesgo de lesiones y ayudarse a sanar. La curación con yoga para los atletas puede ser un proceso lento, por lo que se les debe advertir que no apresuren las cosas. Para ayudar a reducir la tensión y las lesiones en las piernas y las caderas, los atletas pueden querer probar una posición asana invertida, o la posición del cuerpo, como colocar las caderas y las piernas contra la pared. La pose del puente puede ayudar a reducir la tensión del hombro y estirar la parte superior del cuerpo.
Las poses que pueden ayudar a los atletas incluyen la pose de paloma de una pierna, que abre las caderas, y la pose del héroe, que reliVes tensión en los tobillos. Un atleta entra en la pose de paloma al comenzar a cuatro patas. Luego desliza la pierna izquierda detrás de ella mientras la pierna derecha se dobla y se alza. La pierna izquierda debe permanecer alineada con la cadera, mientras que la rodilla derecha ángulo ligeramente hacia afuera. La atleta debe apoyarse con las manos planas en el piso. Si puede permanecer en posición vertical sin mantener sus manos en el piso, puede colocarlas en sus caderas.
La pose del héroe, o virasana , es una pose restauradora buena para mejorar la flexibilidad en los tobillos y las pantorrillas. Un atleta se arrodilla en el piso con las piernas un poco más ancho que la distancia de la cadera. Debe sentarse con sus nalgas entre sus pies, ya sea directamente en el piso o en un bloque, y sostener la pose por un minuto.