Quais são os diferentes tipos de ioga para atletas?
Yoga para atletas ajuda os jogadores de esportes a atingir suas áreas problemáticas. Por exemplo, o yoga para jogadores de basquete se concentra em melhorar a flexibilidade nos tornozelos e trabalhar na liberação de tensão nas pernas e ombros. Uma aula de ioga para ciclistas se concentrará em melhorar a flexibilidade nos quadris, enquanto o yoga para os corredores pode melhorar a flexibilidade nos isquiotibiais. O yoga para atletas inclui Vinyasa, ou fluxo, ioga e Bikram Yoga. Atletas feridos podem se beneficiar de uma aula de ioga restauradora.
Durante uma aula de Vinyasa, um atleta passará por uma variedade de poses em rápida sucessão. Vinyasa é ótimo para atividade cardiovascular, além de melhorar a resistência de um atleta, pois não há quebras entre poses. As saudações do sol são comuns durante as aulas de Vinyasa.
Bikram Yoga é praticado em uma sala aquecida a cerca de 100 graus Fahrenheit (cerca de 38 graus Celsius). Durante esse tipo de ioga para atletas, os alunos passam por 26 poses duas vezes durante o Cmoça. O calor na sala pode ajudar os atletas a melhorar a flexibilidade, mas também podem levar a lesões, pois os alunos desconhecem quando estão se esforçando demais.
O yoga para atletas feridos deve se concentrar em melhorar o alinhamento do atleta, evitando lesões adicionais. Os atletas devem ser mostrados como manter adequadamente os ombros e os quadris alinhados com o corpo para reduzir o risco de lesão e ajudar a se curar. A cura com ioga para atletas pode ser um processo lento, então eles devem ser avisados para não apressar as coisas. Para ajudar a reduzir a tensão e lesões nas pernas e quadris, os atletas podem querer experimentar um asana invertido ou posição do corpo, como posicionar os quadris e as pernas contra a parede. A pose da ponte pode ajudar a reduzir a tensão do ombro e esticar a parte superior do corpo.
Poses que podem ajudar os atletas incluem a pose de pombo de uma perna, que abre os quadris, e a pose do herói, que Relitensão ves nos tornozelos. Um atleta entra na pose do pombo começando de quatro. Ela então desliza a perna esquerda para trás enquanto a perna direita se dobra e vem na frente. A perna esquerda deve permanecer alinhada com o quadril, enquanto os ângulos do joelho direito ligeiramente para fora. A atleta deve se sustentar com as mãos planas no chão. Se ela puder ficar de pé sem manter as mãos no chão, ela pode colocá -las nos quadris.
O herói pose, ou virasana , é uma pose restauradora boa para melhorar a flexibilidade nos tornozelos e panturrilhas. Um atleta se ajoelha no chão com as pernas um pouco mais largo que a distância do quadril. Ele deve sentar -se com as nádegas entre os pés, diretamente no chão ou em um quarteirão, e segurar a pose por um minuto.