Quali sono i diversi tipi di yoga per gli atleti?
Yoga per gli atleti aiuta i giocatori sportivi a colpire le loro aree problematiche. Ad esempio, lo yoga per i giocatori di basket si concentra sul miglioramento della flessibilità nelle caviglie e sul lavoro sul rilascio di tensione nelle gambe e nelle spalle. Una lezione di yoga per i ciclisti si concentrerà sul miglioramento della flessibilità nei fianchi, mentre lo yoga per i corridori può migliorare la flessibilità nei muscoli posteriori della coscia. Lo yoga per gli atleti include Vinyasa o Flow, Yoga e Bikram Yoga. Gli atleti che sono feriti possono beneficiare di una lezione di yoga riparativa.
Durante una lezione di Vinyasa, un atleta si muoverà attraverso una varietà di pose in rapida successione. Vinyasa è ottima per l'attività cardiovascolare e per migliorare la resistenza di un atleta, in quanto non ci sono pause tra le pose. I saluti del sole sono comuni durante le lezioni di Vinyasa.
Bikram Yoga è praticato in una stanza riscaldata a circa 100 gradi Fahrenheit (circa 38 gradi Celsius). Durante questo tipo di yoga per gli atleti, gli studenti si muovono attraverso 26 pose due volte durante la CLass. Il calore nella stanza può aiutare gli atleti a migliorare la flessibilità ma può anche portare a lesioni, poiché gli studenti non sono consapevoli di quando si sforzano troppo.
Yoga per gli atleti che sono feriti dovrebbe concentrarsi sul miglioramento dell'allineamento dell'atleta evitando ulteriori lesioni. Gli atleti dovrebbero essere mostrati come mantenere correttamente le spalle e i fianchi allineati con il corpo per ridurre il rischio di lesioni e aiutarsi a guarire. La guarigione con lo yoga per gli atleti può essere un processo lento, quindi dovrebbero essere avvertiti di non affrettare le cose. Per aiutare a ridurre la tensione e le lesioni alle gambe e ai fianchi, gli atleti potrebbero voler provare una posizione invertita , o la posizione del corpo, come posizionare i fianchi e le gambe contro il muro. La posa del ponte può aiutare a ridurre la tensione della spalla e allungare la parte superiore del corpo.
Le pose che possono aiutare gli atleti includono il piccione a una gambe con una gambe, che apre i fianchi, e la posa dell'eroe, che reliVes tensione nelle caviglie. Un atleta entra nella posa di piccione iniziando a quattro zampe. Quindi fa scivolare la gamba sinistra dietro di lei mentre la gamba destra si piega e arriva davanti. La gamba sinistra dovrebbe rimanere allineata con l'anca mentre il ginocchio destro si angoli leggermente verso l'esterno. L'atleta dovrebbe sostenersi con le mani piatte sul pavimento. Se può rimanere in posizione verticale senza tenere le mani sul pavimento, può metterle sui fianchi.
L'eroe posa, o virasana , è una posa di restauro buona per migliorare la flessibilità nelle caviglie e nei vitelli. Un atleta si inginocchia sul pavimento con le gambe un po 'più larghe della distanza dell'anca. Dovrebbe sedersi con i glutei tra i suoi piedi, direttamente sul pavimento o su un blocco, e tenere la posa per un minuto.