¿Cuáles son los conceptos básicos de Kettlebell?
El Kettlebell es un peso redondo bastante pequeño con un mango grande adjunto, y se puede usar en la rutina de acondicionamiento y entrenamiento de fuerza. Comprender el uso adecuado es probablemente el primer paso en los conceptos básicos de Kettlebell. Aunque se puede usar una pesa rusa en la mayoría de los movimientos que uno haría con una mancuerna, hay ciertos movimientos básicos asociados específicamente con el Kettlebell. Estos incluyen el swing de pesas rusas, limpieza y prensa, y el turco se levanta.
Uno debe sentirse cómodo con los conceptos básicos de Kettlebell en términos de la forma adecuada de sostener el equipo. Su mango puede agarrar un retaquero usando una o ambas manos. Para algunos ejercicios, uno podría optar por aferrarse a la parte redondeada del Kettlebell. Si uno toma esta decisión, usar ambas manos es una idea sabia.
Muchos conceptos básicos de Kettlebell implican balancear o voltear la pesa reta, por lo que sostener el mango puede ser el método más seguro en esos casos. Uno debe agarrar el mango con un tigHT HT, pero tenga cuidado de no tensarse o bloquear los músculos del brazo o las articulaciones de la muñeca y el codo. Hacerlo podría causar tensión o sobreextensión. Como la muñeca y el codo a menudo absorben la mayor parte del peso de la pesa reta, uno debe tener cuidado de no torcer estas articulaciones demasiado mientras sostiene el objeto.
Una vez que uno ha aprendido el uso adecuado de una pesa reta, hay varios ejercicios específicos para los conceptos básicos de Kettlebell. Un swing de Kettlebell es probablemente el mejor movimiento para principiantes para dominar primero. Uno debe comenzar en una posición en cuclillas en la que el glúteo está detrás de los pies mientras la parte posterior se mantiene recta. Aterrizando la pesa reta con ambos brazos, el equipo comienza entre las piernas y se balancea con fuerza frente al cuerpo, deteniéndose cuando los brazos están directamente al frente. El swing se puede hacer un brazo a la vez también.
Otro movimiento común a los conceptos básicos de Kettlebell es la limpieza y la prensa, realizada unobrazo a la vez. Mientras está en posición de pie, el Kettlebell se mantiene a la longitud del brazo y se centra, como si se extendiera hacia las rodillas, con la muñeca girada hacia el cuerpo. El equipo a menudo se balancea cuidadosamente hacia el cofre, con la muñeca ahora hacia afuera. El brazo se extiende hasta que el codo está a 90 grados, como para realizar una prensa de hombro; Luego, el individuo hace exactamente eso, presionando el Kettlebell sobre la cabeza antes de regresar a la posición inicial.
El Turkish Suct Up es quizás el movimiento más intrincado y difícil de todos los conceptos básicos de Kettlebell. Uno debería considerar pedirle a un entrenador o experto en acondicionamiento físico que lo guíe a través de cada paso. También hay varios videos e instrucciones de instrucción gratuitos disponibles. Después de dominar los conceptos básicos de Kettlebell, uno puede aumentar el peso o experimentar con movimientos nuevos y desafiantes.