Hvad er kettlebell -grundlæggende?
Kettlebell er en ret lille, rundvægt med et stort håndtag, der er fastgjort, og det kan bruges i ens styrke-konditionerings- og træningsrutine. At forstå korrekt brug er sandsynligvis det første trin i kettlebell -grundlæggende. Selvom en kettlebell kan bruges i de fleste enhver bevægelse, man typisk ville gøre med en håndvægt, er der visse grundlæggende bevægelser, der specifikt er forbundet med kettlebell. Disse inkluderer kettlebell -sving, ren og presse, og den tyrkiske rejser sig.
man skal først blive komfortabel med kettlebell -grundlæggende med hensyn til den rigtige måde at holde udstyret på. En kettlebell kan forstås ved dens håndtag ved hjælp af en eller begge hænder. For nogle øvelser kan man i stedet vælge at holde fast i den afrundede del af kettlebell. Hvis man træffer dette valg, er det en klog idé at bruge begge hænder.
Mange kettlebell -basics involverer svingning eller vending af kettlebell, så at holde håndtaget kan være den sikrere metode i disse tilfælde. Man skal forstå håndtaget med en tigHT -greb, men pas på ikke at anspænde eller låse armmusklerne eller håndleddet og albue -ledene. Dette kan forårsage belastning eller overekstension. Da håndleddet og albuen ofte absorberer det meste af kettlebellens vægt, skal man passe på ikke at vri disse samlinger for meget, mens man holder objektet.
Når man har lært den rette brug af en kettlebell, er der flere øvelser, der er specifikke for kettlebell -grundlæggende. En kettlebell -sving er sandsynligvis det bedste træk for begyndere at mestre først. Man skal begynde i en squatting -position, hvor gluteus er bag fødderne, mens ryggen holdes lige. Når man griber fat i kettlebellen med begge arme, starter udstyret mellem benene og svinges kraftigt foran kroppen og stopper, når armene er lige ud foran. Svingningen kan også udføres en arm ad gangen.
Et andet træk, der er fælles for kettlebell -grundlæggende, er den rene og presse, udført etarm ad gangen. Mens den er i en stående position, holdes kettlebellen i armlængden og centreres, som om at nå mod knæene, med håndleddet vendt mod kroppen. Udstyret svinges ofte omhyggeligt op mod brystet, med håndleddet nu vendt udad. Armen strækker sig, indtil albuen er på 90 grader, som for at udføre en skulderpresse; Derefter gør individet netop det ved at trykke på kettlebellen over hovedet, før han vender tilbage til startpositionen.
Den tyrkiske rejse er måske det mest komplicerede og vanskelige træk i alle kettlebell -grundlæggende. Man skal overveje at bede en træner eller fitnessekspert om at gå ham gennem hvert trin. Der er også forskellige gratis instruktionsvideoer og retninger til rådighed. Efter at have mestret kettlebell -basics, kan man øge vægten eller eksperimentere med nye, udfordrende træk.