ケトルベルの基本は何ですか？

ケトルベルは、1つの大きなハンドルが取り付けられたかなり小さく、丸い重量であり、筋力条件とトレーニングルーチンで使用できます。適切な使用を理解することは、ケトルベルの基本の最初のステップである可能性があります。 ケトルベルは通常、ダンベルで行うほとんどの動きで使用できますが、ケトルベルに特に関連する特定の基本的な動きがあります。 これらには、ケトルベルのスイング、クリーン、プレス、トルコ人が立ち上がることが含まれます。

最初に、機器を保持するための適切な方法でケトルベルの基本に満足する必要があります。ケトルベルは、片方または両方の手を使用してハンドルで把握することができます。一部のエクササイズでは、代わりにケトルベルの丸い部分を保持することを選択する場合があります。 この選択をする場合、両手を使用することは賢明なアイデアです。

多くのケトルベルの基本には、ケトルベルのスイングまたはフリップが含まれます。そのため、ハンドルを保持することは、これらの場合にはより安全な方法かもしれません。 TIGでハンドルを把握する必要がありますHTグリップ、しかし、腕の筋肉や手首と肘の関節を緊張させたりロックしたりしないように注意してください。そうすることで、ひずみや過剰拡張を引き起こす可能性があります。 手首と肘はしばしばケトルベルの体重の大部分を吸収するので、オブジェクトを保持している間、これらの関節をあまりひねらないように注意する必要があります。

ケトルベルの適切な使用を学んだ後、ケトルベルの基本に固有のエクササイズがいくつかあります。 ケトルベルのスイングは、おそらく初心者が最初にマスターするのに最適な動きです。 gluteusが足の後ろにあるしゃがむ位置から始める必要があります。 両腕でケトルベルをつかむと、装備は脚の間で始まり、体の前で強制的に揺れ、腕がまっすぐに出ると止まります。スイングも一度に片方の腕を行うことができます。

ケトルベルの基本に共通する別の動きは、クリーンでプレスで、実行されたものです一度に腕。 立っている間、ケトルベルは腕の長さに保持され、まるで膝に向かって手を伸ばすかのように中央に置かれ、手首が体に向かって回転します。 機器はしばしば胸に向かって慎重に揺れ、手首は外側に向かっています。 腕は、肘が90度になるまで、まるで肩のプレスを実行するかのように伸びます。次に、個人はまさにそれを行い、ケトルベルを頭の上に押してから開始位置に戻ります。

トルコの立ち上がりは、おそらくケトルベルの基本の中で最も複雑で困難な動きです。 トレーナーまたはフィットネスの専門家に、各ステップを通り抜けるように依頼することを検討する必要があります。また、さまざまな無料の教育ビデオと道順があります。 ケトルベルの基本を習得した後、体重を増やしたり、新しい挑戦的な動きで実験することができます。