Hva er Basics Kettlebell?

Kettlebell er en ganske liten, rund vekt med ett stort håndtak festet, og den kan brukes i ens styrke-kondisjonering og treningsrutine. Å forstå riktig bruk er sannsynligvis det første trinnet i grunnleggende Kettlebell. Selv om en kettlebell kan brukes i de fleste ethvert trekk man vanligvis vil gjøre med en hantel, er det visse grunnleggende trekk assosiert spesielt med kettlebell. Disse inkluderer Kettlebell Swing, Clean and Press, og de tyrkiske reiser seg.

Man skal først bli komfortabel med Basics Kettlebell når det gjelder riktig måte å holde utstyret på. En kettlebell kan bli grepet av håndtaket ved å bruke en eller begge hender. For noen øvelser kan man i stedet velge å holde på den avrundede delen av kettlebell. Hvis man tar dette valget, er det en klok idé å bruke begge hender.

Mange Basics Kettlebell involverer å svinge eller snu kettlebell, så å holde håndtaket kan være den tryggere metoden i disse tilfellene. Man bør ta tak i håndtaket med en tight grep, men pass på ikke å anspente eller låse armmusklene eller håndleddet og albueleddene. Å gjøre det kan forårsake belastning eller overekstensjon. Siden håndleddet og albuen ofte absorberer mesteparten av vekten på kettlebell, bør man passe på å ikke vri disse skjøtene for mye mens du holder objektet.

Når man først har lært riktig bruk av en kettlebell, er det flere øvelser som er spesifikke for Basics Kettlebell. En kettlebell -sving er sannsynligvis det beste trekket for nybegynnere å mestre først. Man bør begynne i en huksposisjon der gluteus er bak føttene mens ryggen holdes rett. Når du tar tak i kettlebell med begge armene, starter utstyret mellom beina og svinges kraftig foran kroppen, og stopper når armene er rett ut foran. Svingingen kan gjøres en arm om gangen også.

Et annet trekk som er felles for Basics Basics er det rene og pressen, utført enarm om gangen. Mens du er i stående stilling, holdes kettlebell på armlengde og sentrert, som om den når mot knærne, med håndleddet slått inn mot kroppen. Utstyret svinges ofte forsiktig opp mot brystet, med håndleddet som nå vender utover. Armen strekker seg til albuen er på 90 grader, som for å utføre en skulderpress; Deretter gjør individet nettopp det, og trykker på kettlebell over hodet før han går tilbake til startposisjonen.

Den tyrkiske reisen er kanskje det mest intrikate og vanskelige trekket for alle grunnleggende Kettlebell. Man bør vurdere å be en trener eller fitnessekspert om å gå gjennom hvert trinn. Det er også forskjellige gratis instruksjonsvideoer og veibeskrivelser tilgjengelig. Etter å ha mestret Basics Kettlebell, kan man øke vekten eller eksperimentere med nye, utfordrende trekk.