Quelles sont les bases de Kettlebell?
Le kettlebell est un poids assez petit avec une grande poignée attachée, et il peut être utilisé dans la routine de la conditionnement et de l'entraînement de la force. Comprendre une utilisation appropriée est probablement la première étape des bases de Kettlebell. Bien qu'un kettlebell puisse être utilisé dans la plupart des déplacements que l'on ferait généralement avec un haltère, certains mouvements de base sont spécifiquement associés à la kettlebell. Il s'agit notamment du swing Kettlebell, de la propreté et de la presse, et le turc se lève.
Il faut d'abord devenir à l'aise avec les bases de Kettlebell en termes de manière appropriée de contenir l'équipement. Un kettlebell peut être saisi par sa poignée à l'aide d'une ou des deux mains. Pour certains exercices, on pourrait plutôt choisir de conserver la partie arrondie du Kettlebell. Si l'on fait ce choix, l'utilisation des deux mains est une idée sage.
De nombreuses bases de Kettlebell impliquent de balancer ou de retourner le kettlebell, donc maintenir la poignée peut être la méthode la plus sûre dans ces cas. Il faut saisir la poignée avec un tigHT Grip, mais veillez à ne pas tendre ou verrouiller les muscles du bras ou les articulations du poignet et du coude. Cela pourrait provoquer une tension ou une sur-extension. Comme le poignet et le coude absorbent souvent la majeure partie du poids de la kettlebell, il faut prendre soin de ne pas trop tordre ces articulations tout en tenant l'objet.
Une fois que l'on a appris l'utilisation appropriée d'un kettlebell, il existe plusieurs exercices spécifiques aux bases de Kettlebell. Un swing de Kettlebell est probablement le meilleur coup pour les débutants à maîtriser en premier. Il faut commencer dans une position accroupie dans laquelle le fessier est derrière les pieds tandis que le dos est maintenu droit. En saisissant le kettlebell avec les deux bras, l'équipement commence entre les jambes et est balancé avec force devant le corps, s'arrêtant lorsque les bras sont directement devant. Le swing peut être fait un bras à la fois aussi.
Un autre mouvement commun aux bases de Kettlebell est la propre et la presse, effectué unebras à la fois. Alors que dans une position debout, le kettlebell est maintenu à la longueur du bras et centré, comme s'il atteignait les genoux, le poignet tourné vers le corps. L'équipement est souvent balancé soigneusement vers la poitrine, le poignet maintenant face vers l'extérieur. Le bras s'étend jusqu'à ce que le coude soit à 90 degrés, comme pour effectuer une presse à l'épaule; Ensuite, l'individu fait exactement cela, en appuyant sur le kettlebell au-dessus de la tête avant de revenir à la position de départ.
La montée turque est peut-être le mouvement le plus complexe et le plus difficile de toutes les bases de Kettlebell. Il faut envisager de demander à un entraîneur ou à un expert en fitness de le parcourir à chaque étape. Il existe également diverses vidéos et directions pédagogiques gratuites disponibles. Après avoir maîtrisé les bases de Kettlebell, on peut augmenter le poids ou expérimenter avec de nouveaux mouvements difficiles.