Kettlebell 기본 사항은 무엇입니까?

Kettlebell은 상당히 작고 둥근 무게로 하나의 큰 손잡이가 부착되어 있으며 강도 조절 및 훈련 루틴에 사용할 수 있습니다. 적절한 사용을 이해하는 것은 Kettlebell 기본의 첫 번째 단계 일 것입니다. Kettlebell은 대부분의 움직임에서 일반적으로 아령으로 수행 할 수 있지만 Kettlebell과 구체적으로 관련된 특정 기본 이동이 있습니다. 여기에는 Kettlebell Swing, Clean and Press, Turkish Get Up이 포함됩니다.

장비를 보유하는 적절한 방법 측면에서 Kettlebell 기본 사항에 먼저 편안해져야합니다. 케틀벨은 하나 또는 양손을 사용하여 손잡이로 파악할 수 있습니다. 일부 운동의 경우 대신 케틀벨의 둥근 부분을 붙잡기로 선택할 수 있습니다. 이 선택을한다면 양손을 사용하는 것은 현명한 생각입니다.

많은 케틀벨 기본 사항에는 케틀벨을 스윙하거나 뒤집는 것이 포함되므로 핸들을 잡는 것이 더 안전한 방법 일 수 있습니다. TIG로 손잡이를 잡아야합니다HT 그립은 팔 근육이나 손목과 팔꿈치 관절을 긴장 시키거나 잠그지 않도록주의하십시오. 그렇게하면 변형이나 과신이 발생할 수 있습니다. 손목과 팔꿈치는 종종 케틀벨의 무게의 대부분을 흡수하기 때문에 물체를 잡고있는 동안이 조인트를 너무 많이 비틀지 말아야합니다.

일단 Kettlebell의 적절한 사용을 알게되면 Kettlebell 기본 사항에 맞는 몇 가지 연습이 있습니다. 케틀벨 스윙은 아마도 초보자가 먼저 마스터하는 것이 가장 좋은 움직임 일 것입니다. 등은 똑바로 유지되는 동안 둔기가 발 뒤에있는 쪼그리고 앉는 위치에서 시작해야합니다. 두 팔로 케틀벨을 잡고 장비는 다리 사이에서 시작하여 몸 앞에서 강력하게 흔들리고 팔이 똑바로 튀어 나올 때 멈 춥니 다. 스윙은 한 번에 하나의 팔 씩 할 수 있습니다.

Kettlebell 기본 사항에 공통적 인 또 다른 움직임한 번에 팔. 서있는 위치에있는 동안 케틀벨은 팔의 길이로 잡히고 무릎을 향해 닿는 것처럼 손목을 몸쪽으로 향하게합니다. 장비는 종종 가슴쪽으로 조심스럽게 휘어지고 손목은 이제 바깥 쪽을 향하고 있습니다. 팔꿈치가 어깨 프레스를 수행하는 것처럼 팔꿈치가 90 도가 될 때까지 연장됩니다. 그런 다음 개인은 시작 위치로 돌아 오기 전에 머리 위의 케틀벨을 눌렀습니다.

터키어는 아마도 모든 케틀벨 기본 사항에서 가장 복잡하고 어려운 움직임 일 것입니다. 트레이너 나 피트니스 전문가에게 각 단계를 안내해달라고 요청하는 것을 고려해야합니다. 다양한 무료 교육 비디오 및 방향도 있습니다. Kettlebell 기본 사항을 마스터 한 후에는 무게를 높이거나 새롭고 도전적인 움직임으로 실험 할 수 있습니다.