달리기를위한 가장 좋은 유형의 인터벌 트레이닝은 무엇입니까?

달리기를위한 가장 일반적인 두 가지 유형의 간격 훈련은 낮은 강도 간격과 고강도 간격입니다. 둘 다 좋은 훈련 방법이지만 다른 유형의 달리기를위한 것입니다. 달리기를위한 저 강도 간격 훈련은 마라톤 주자와 매우 장거리를 준비하는 주자에게 가장 적합하지만 달리기를위한 고강도 인터벌 트레이닝은 스프린터와 더 짧은 달리기를 준비하는 주자에게 가장 좋습니다. 최상의 인터벌 훈련은 운동 선수의 체력 수준과 운동 목표에 따라 다릅니다. 달리기를위한 저 강도 간격 훈련 사이의 중간지면은 일부 러너에게 가장 적합한 옵션 일 수 있습니다.

달리기를위한 최상의 인터벌 트레이닝은 특정 러너에게 맞춤 제작됩니다. 레이서는 자신의 인터벌 훈련 프로그램을 설계 할 때 준비하고있는 레이스를 고려할 수 있지만 대부분의 주자는 낮은 강도 범주 또는 고강도 범주에 적합합니다. 그것은 b에 대한 현명한 생각이다훈련은 매우 힘들고 신체가 준비되지 않을 수 있으므로 프로그램을 운영하기위한 간격 훈련에 맞게 조정해야합니다. 간격 훈련 프로그램에 들어가는 것은 실제로 비생산적이며 부상으로 이어질 수 있습니다.

달리기를위한 저 강도 간격 훈련은 두 가지 옵션 중 덜 힘들므로 초보자는 여기에서 시작하기를 원할 수 있습니다. 이 훈련 기간 동안 러너는 1 ~ 2 마일 (1.6-3.2km) 동안 적당한 속도보다 빠르게 실행 된 다음 몇 분 동안 느린 속도로 쉬게됩니다. 그런 다음 프로세스가 반복됩니다. 나머지 기간은 다리의 근육이 잠깐 회복 될 수있게하여 러너가 더 긴 기간 동안 달려갈 수있게합니다. 또한 젖산 임계 값을 높이는 데 도움이됩니다. 신체가 에너지를 위해 글리코겐을 태울 때, 젖산 부산물은 근육에 쌓입니다. 간격 훈련은 신체가 젖산 축적과 싸우는 법을 배우는 데 도움이되며, 이는 피로를 방지하거나 지연시킬 수 있습니다.ue.

고강도 간격 훈련은 빠른 속도로 짧은 기간 동안 달리기를 포함한 다음 몇 분 동안 느린 속도로 휴식을 취하는 것이 포함됩니다. 고강도 훈련의 나머지 기간은 일반적으로 낮은 강도 훈련보다 훨씬 짧으며, 러너는 저 강도 훈련 동안보다 훨씬 빠른 속도로 달릴 것입니다. 고강도 훈련의 일반적인 아이디어는 러너가 스프린트를 더 빨리 스프린트하거나 짧은 거리의 더 빠른 속도를 유지하는 데 도움이되는 빠른 트 위치 근육을 구축하는 것입니다. 야구 나 축구와 같은 팀 스포츠에 참여하는 선수들은 저 강도 훈련보다 높은 강도 훈련의 혜택을 누릴 수 있습니다.