Wat zijn de beste soorten intervaltraining voor hardlopen?
De twee meest voorkomende soorten intervaltraining voor hardlopen zijn lage intensiteitsintervallen en intervallen met hoge intensiteit. Beide zijn goede trainingsmethoden, maar ze zijn voor verschillende soorten hardlopen. Hoewel intervaltraining met lage intensiteit voor hardlopen het beste is voor marathonlopers en die lopers die zich voorbereiden op zeer lange afstanden, is een hoge intensiteitsintervaltraining voor hardlopen het beste voor sprinters en die lopers die zich voorbereiden op kortere runs. De beste intervaltraining hangt ook af van het fitnessniveau en atletische doelen van de atleet. Een middenweg tussen intervaltraining met lage en hoge intensiteit voor hardlopen is misschien de beste optie voor sommige hardlopers.
De beste intervaltraining voor hardlopen is op maat gemaakt voor een specifieke hardloper. Een racer wil misschien rekening houden met de race waarop hij of zij zich voorbereidt bij het ontwerpen van zijn of haar intervaltrainingsprogramma, maar de meeste hardlopers passen in de categorie lage intensiteit of de categorie hoge intensiteit. Het is een wijs idee voor BEginners om de intervaltraining voor hardloopprogramma's aan te passen, omdat zodanig training zeer inspannend is en het lichaam er mogelijk niet op voorbereid is. In een intervaltrainingsprogramma worden koude koude kan eigenlijk contraproductief zijn en tot letsel leiden.
Lage intensiteitsintervaltraining voor hardlopen is de minder inspannende van de twee opties, dus beginners willen hier misschien beginnen. Tijdens deze training loopt de hardloper sneller dan een matig tempo gedurende een tot twee mijl (1,6 - 3,2 km) en rust vervolgens enkele minuten in een langzamer tempo. Het proces wordt vervolgens herhaald. Met de rustperiode kunnen de spieren van de benen kort herstellen, waardoor de hardloper langere duur kan rennen. Het helpt ook bij het verhogen van de drempel van de melkzuur; Terwijl het lichaam glycogeen voor energie verbrandt, bouwt het bijproduct van melkzuur zich op in de spieren. Intervaltraining helpt het lichaam te leren op te bouwen tot melkzuur, die Fatig kan voorkomen of vertragenue.
Hoge intensiteitsintervaltraining omvat in een snel tempo voor kortere periodes en rust vervolgens enkele minuten in een langzamer tempo. De rustperioden in training met hoge intensiteit zijn over het algemeen veel korter dan die van lage intensiteitstraining, en de hardloper zal in een veel sneller tempo lopen dan hij of zij tijdens lage intensiteitstraining. Het algemene idee van training met hoge intensiteit is om snelle spiertrekkingen te bouwen die de hardloper helpen sneller te sprint of een snellere snelheid te behouden voor korte afstanden. Atleten die deelnemen aan teamsporten zoals honkbal of voetbal zouden waarschijnlijk meer profiteren van training met een hoge intensiteit dan van training met lage intensiteit.