Quali sono i migliori tipi di allenamento a intervalli per la corsa?
I due tipi più comuni di allenamento a intervalli per la corsa sono intervalli a bassa intensità e intervalli ad alta intensità. Entrambi sono buoni metodi di allenamento, ma sono per diversi tipi di corsa. Mentre l'allenamento a intervalli a bassa intensità per la corsa è il migliore per i corridori di maratona e quei corridori che si preparano per distanze molto lunghe, l'allenamento a intervalli ad alta intensità per la corsa è il migliore per i velocisti e quei corridori che si preparano per corse più brevi. Il miglior allenamento a intervalli dipenderà anche dal livello di fitness dell'atleta e dagli obiettivi atletici. Una via di mezzo tra l'allenamento a intervalli a bassa e alta intensità per la corsa può essere l'opzione migliore per alcuni corridori.
Il miglior allenamento a intervalli per la corsa sarà realizzato su misura per un corridore specifico. Un pilota potrebbe voler considerare la gara per cui si sta preparando quando si progetta il suo programma di allenamento a intervalli, ma la maggior parte dei corridori si adatterà alla categoria a bassa intensità o ad alta intensità. È un'idea saggia per BGli eginner per adattare l'allenamento a intervalli per i programmi di gestione, in quanto tale allenamento è molto faticoso e il corpo potrebbe non essere preparato per questo. Entrare in un programma di allenamento a intervalli a freddo può effettivamente essere controproducente e portare a lesioni.
L'allenamento a intervalli a bassa intensità per la corsa è il meno faticoso delle due opzioni, quindi i principianti potrebbero voler iniziare qui. Durante questo allenamento, il corridore si svolgerà più velocemente del ritmo moderato per una o due miglia (1,6 - 3,2 km), quindi riposare a un ritmo più lento per diversi minuti. Il processo viene quindi ripetuto. Il periodo di riposo consente ai muscoli delle gambe di riprendersi brevemente, il che consente al corridore di funzionare per durate più lunghe. Aiuta anche ad aumentare la soglia di acido lattico; Mentre il corpo brucia il glicogeno per energia, il sottoprodotto dell'acido lattico si accumula nei muscoli. L'allenamento a intervalli aiuta il corpo a imparare a combattere l'accumulo di acido lattico, che può prevenire o ritardare la fatigue.
L'allenamento a intervalli ad alta intensità comporta la corsa per periodi più brevi a un ritmo rapido, quindi riposare per diversi minuti a un ritmo più lento. I periodi di riposo in allenamento ad alta intensità sono generalmente molto più brevi di quelli dell'allenamento a bassa intensità e il corridore correrà a un ritmo molto più veloce di quanto non farebbe durante l'allenamento a bassa intensità. L'idea generale dell'allenamento ad alta intensità è quella di costruire muscoli a contrazione rapida che aiuteranno il corridore a scattare più velocemente o a mantenere una velocità più rapida per brevi distanze. Gli atleti che partecipano a sport di squadra come il baseball o il calcio trarrebbero molto probabilmente beneficio dall'allenamento ad alta intensità più di quanto farebbero dall'allenamento a bassa intensità.