Hvad er de bedste typer intervaltræning til at køre?
De to mest almindelige typer intervaltræning til kørsel er intervaller med lav intensitet og intervaller med høj intensitet. Begge er gode træningsmetoder, men de er til forskellige typer løb. Mens træning med lav intensitet til løb er bedst for maratonløbere og disse løbere, der forbereder sig på meget lange afstande, er træning med høj intensitet til løb bedst for sprintere og de løbere, der forbereder sig til kortere løb. Den bedste intervaltræning afhænger også af atletens fitnessniveau og atletiske mål. En mellemgrund mellem træning med lav og høj intensitet til kørsel kan være den bedste mulighed for nogle løbere.
Den bedste intervaltræning til kørsel vil være skræddersyet til en bestemt løber. En racer vil måske overveje det løb, han eller hun forbereder sig på, når han designer sit intervalltræningsprogram, men de fleste løbere vil passe ind i enten kategorien med lav intensitet eller højintensitetskategorien. Det er en klog idé til BEginners til at skræddersy intervalltræningen til at køre programmer, da sådan træning er meget anstrengende, og kroppen er muligvis ikke forberedt på det. At gå ind i et intervalltræningsprogram koldt kan faktisk være kontraproduktivt og føre til skade.
Intervaltræning med lav intensitet til kørsel er den mindre anstrengende af de to muligheder, så begyndere ønsker måske at starte her. Under denne træning løber løberen hurtigere end moderat tempo i en til to miles (1,6 - 3,2 km) og hviler derefter i et langsommere tempo i flere minutter. Processen gentages derefter. Restperioden giver musklerne i benene mulighed for at komme sig kort, hvilket gør det muligt for løberen at løbe i længere varighed. Det hjælper også med at øge mælkesyretærsklen; Når kroppen brænder glycogen for energi, opbygges mælkesyrebiproduktet i musklerne. Intervalstræning hjælper kroppen med at lære at bekæmpe mælkesyreopbygning, som kan forhindre eller forsinke Fatigue.
Intervaltræning med høj intensitet involverer at køre i kortere perioder i hurtigt tempo og hvile derefter i flere minutter i et langsommere tempo. Restperioderne i træning med høj intensitet er generelt meget kortere end for træning med lav intensitet, og løberen løber i et meget hurtigere tempo end han eller hun ville under lav intensitetstræning. Den generelle idé om træning med høj intensitet er at opbygge hurtige rykkemuskler, der vil hjælpe løbersprint hurtigere eller opretholde en hurtigere hastighed i korte afstande. Atleter, der deltager i holdsport som baseball eller fodbold, ville sandsynligvis drage fordel af træning med høj intensitet mere end de ville fra træning med lav intensitet.